30 сен 2022 · 03:30
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-09-30_052934057.png", "filesize": 1584711, "height": 831, "pic_id": 171057, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-09-30_052934057.jpeg", "width": 1567}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый из нас точно знает, что польза от бега есть, но вот когда и как правильно бегать, знают, к сожалению, не все."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же правильно бегать, чтобы не нанести вреда организму?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала стоит ограничиться небольшими пробежками для повышения тонуса организма, общего позитивного состояния и укрепления опорно-двигательного аппарата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очевиден полезный результат от утренних и вечерних пробежек для легких, сердечнососудистой системы. Бег хорошо влияет на обмен веществ, помогает в борьбе с лишним весом и благотворно влияет на нервную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пробежки можно чередовать с быстрой ходьбой и увеличить общее время одного занятия с 30 минут до 1 часа. Лучшее время для утренней пробежки – с 6-7 часов утра, когда организм лучше всего готов к принятию нагрузок. Оптимальное вечернее время для занятий – с 16-17 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Польза утреннего бега"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утром польза бега оптимальна для нервной и сердечнососудистой систем. В этот период организм хорошо перенесет нагрузку, поскольку не успел войти в дневной ритм. Отсутствие шума, свежий воздух помогут нервной системе расслабиться, а мышцам – разогреться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Польза вечернего бега"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот вид пробежек особенно подойдет тем, кто решил сбросить лишний вес. Именно в вечернее время организм использует энергию из запасов жировых отложений. Обычный бег помогает снизить вес на 300-400 граммов за полчаса занятий. Бег с ходьбой снижают массу тела на 500 граммов за такое же время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чередование бега и ходьбы очень хорошо влияет на сердечные мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- сердечная недостаточность, хирургическое вмешательство, пониженное или высокое давление; \n- варикозные заболевания сосудов; \n- ослабленное зрение; \n- астма и другие заболевания дыхательных органов; \n- эндокринные заболевания; \n- камни в почках, селезенке; \n- заболевание мочеполовой системы; \n- травмы позвоночника; \n- некоторые виды плоскостопия."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем людям, имеющим ограничения к бегу, можно заменить его обычной и быстрой ходьбой, кратковременным медленным бегом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нет ограничений по здоровью, пользу от пробежек вы почувствуете сразу – об этом просигнализирует ваш организм хорошим настроением, бодростью и способностью к большим физическим и моральным нагрузкам."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 118]}
Комментарии 0