10 апр 2023 · 17:23
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упражнения на основные группы мышц"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения на основные группы мышц", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-10_192228559.png", "filesize": 662893, "height": 720, "pic_id": 517653, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/10/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-10_192228559.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение для работы дельтовидной мышцы (6 – 12 раз). В руки взять гантели и через стороны с присогнутыми локтями поднимать руки вверх. Сидя делать эти движения сложнее, поэтому вес грузов берите меньший."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение для трехглавой мышцы плеча (6 – 12 раз). Гантель поднимаем над головой в ровной руке, затем опускаем за голову. Во время опускания локоть прижат к голове и не двигается. Возвращаем гантель в начальную позицию. Это упражнение выполняем каждой рукой поочередно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение для двуглавой мышцы плеча (6 – 12 раз). В обе руки берем по гантели. Принимаем устойчивую позу, ноги желательно поставить широко. Поочередно касаемся гантелями своего плеча, сгибая при этом руки в локте. Тело должно оставаться неподвижным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение на развитие большой грудной мышцы (6 — 12 раз). Для начала нужно найти скамейку. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты перед туловищем, то есть тянуться к потолку. Итак, разводим в стороны немного согнутые руки, до тех пор, когда из наших конечностей выстроиться прямая линия. И по такой же траектории возвращаемся в начальную позицию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для пресса: принимаем удобную позу – ложимся на спину. Делаем складочку, то есть, поднимаем наше туловище и ложимся себе на ноги (15 – 20 раз). Для большего эффекта руки держим за головой. Позу менять не нужно. Теперь наоборот – туловище лежит. А ноги поднимаются и по возможности касаются пола за головой (15 – 20 раз)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принимаем положение — туловище параллельно полу. Гантель берем в правую руку. Сгибаем локоть, так, чтобы гантель оказалась на уровне с поясом. То же для левой руки (по 6 -12 раз). На перекладине подтягиваемся, взявшись руками шире плеч (6 – 12 раз). На тренажере упражнение тяга за голову, взявшись широким хватом (6 – 12 раз)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И последняя группа мышц – это наши ноги. Для работы с ними нам понадобится штанга с небольшим весом. Итак, первое упражнение – приседания. Штангу нужно зафиксировать у себя на плечах и выполнять приседания с ровной спиной, поднятой головой (6 – 12 раз). И второе упражнение – выпады. Снова берем штангу на плечи и делаем широкий шаг правой ногой, при этом левую прямую ногу оставляем сзади. Долго в получившейся позе стоять не нужно! Быстро возвращаемся в начальное положение. Поменять ноги и повторить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [38, 243]}
Комментарии 0