02 фев 2025 · 23:13
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-03_011221289.png", "filesize": 657423, "height": 791, "pic_id": 955335, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/02/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-03_011221289.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250202%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250202T201206Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=d6ea736d799cfabdef782d748bfd2fd090506b2d4bfa8d6260055c59e17d41ba", "width": 1117}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важно во время выполнения соблюдать ощущение вытяжения, от макушки до пяток и ощущение контроля над телом. Мы должны чувствовать тело как одну большую струну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Встаём, необходимо расположить кисти рук на уровне плечевых суставов. Чем дальше вы уберёте ноги от стены, тем больше будет нагрузка, вследствие изменения угла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ставив руки на стену на ширине плеч, желательно растопырить пальцы. Начинаем отталкивать, тем самым наши плечи будут автоматически опускаться вниз. После того как хорошенько оттолкнулись руками, проверяем положение поясницы. Тело не должно проваливаться вниз, но и таз не должен уводиться назад. Важно чтобы тело было одной прямой линией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полностью с этим контролем мы начинаем выполнять упражнение, не задерживайте дыхание. Во время всего упражнения, спокойно дышим. Спина должна быть ровной с сохранением естественных изгибов. Во время планки вас не должна беспокоить поясница."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отлично! Выполняем 5 подходов по 15-20 секунд. Если не можете сохранять идеальное положение в течении этого времени, то уменьшайте его. Главное выполнять правильно технику, время и сила придёт со временем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 166]}
Комментарии 0