06 мар 2025 · 01:19
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-03-06_031831443.png", "filesize": 373115, "height": 591, "pic_id": 966635, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-03-06_031831443.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250305%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250305T221820Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c4288394e4981184e9164b9d4ece0cb7698984e71fd4398a36554e7fc2f7fae9", "width": 721}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты можешь качать спину, делать жимы и тяги, но всё равно ходить сгорбленным?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или сидишь за компом весь день, а потом замечаешь, что плечи вперёд, а спина кривая?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Плохая осанка – это не просто «некрасиво», это:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Постоянная усталость и боль в спине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Слабый пресс и плохая мобилизация тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Риски травм в зале (потому что осанка – основа любой техники)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ «Зажатость» и слабая уверенность в себе (да, это реально влияет на психологию)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Но хорошая новость – осанку можно исправить, если делать правильные упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня разбираем 5 простых, но реально мощных движений, которые помогут убрать сутулость и сделать спину сильной и прямой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 1. Растяжка грудных мышц (чтобы плечи не тянуло вперёд)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Почему это важно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у тебя сутулость, значит, грудные мышцы зажаты и тянут плечи вперёд. Это делает спину «круглой» и создаёт напряжение в верхнем отделе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как делать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Встань в дверной проём, упри руки в косяк на уровне плеч."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Медленно провались грудью вперёд, пока не почувствуешь растяжение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Задержись на 30 секунд, повтори 3 раза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: если не растянуть грудь, спина не станет прямой!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 2. «Обратные отжимания» для лопаток"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Почему это важно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Если твои лопатки слабые – спина не может держать себя ровно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как делать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Встань в упор лёжа (как в обычных отжиманиях)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Не сгибая руки, опускай грудь вниз, сводя лопатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Вернись в исходное положение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Сделай 3 подхода по 12-15 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: чем сильнее твои лопатки, тем ровнее спина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 3. «Палка за голову» – чтобы привыкнуть держать осанку"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Почему это важно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Это простейший способ понять, какая осанка должна быть в идеале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как делать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Возьми палку (или швабру) и положи её за голову на плечи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Разверни плечи назад, вытяни шею вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Держи такую позу 1-2 минуты в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: Это самый быстрый лайфхак для осознания правильной позы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 4. «Гиперэкстензия без тренажёра» – укрепляем поясницу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Почему это важно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Слабая поясница = слабая осанка. Если низ спины не держит корпус, ты будешь горбиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как делать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Ляг на пол на живот, руки вытянуты вперёд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Одновременно подними ноги, руки и грудь вверх, напрягая спину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Задержись на 2-3 секунды в верхней точке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Сделай 3 подхода по 15 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: чем сильнее поясница, тем легче держать спину прямо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 5. «Прогулка с книгой на голове» – чтобы осанка стала привычкой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Почему это важно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Это старый, но эффективный способ научиться держать спину ровно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как делать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Положи книгу на голову и ходи 5 минут в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Если книга падает – ты горбишься."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Со временем спина привыкнет к правильной позе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: осанка должна быть привычной, а не только на тренировке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Дополнительно: 3 совета для улучшения осанки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Контролируй осанку в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда сидишь – не скрючивайся, держи спину прямо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Спи правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего на спине или боку, а не скрученно, как креветка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Делай эти упражнения регулярно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Минимум 3-4 раза в неделю, а лучше – каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Итог: как исправить осанку и убрать сутулость?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Растяжка грудных мышц – чтобы плечи не тянуло вперёд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Обратные отжимания – чтобы укрепить лопатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Палка за головой – чтобы привыкнуть держать осанку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Гиперэкстензия без тренажёра – чтобы укрепить поясницу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Прогулка с книгой – чтобы осанка стала привычной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главный вывод: хорошая осанка – это не генетика, а привычка. Начни делать эти упражнения – и через месяц ты уже не узнаешь свою спину!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 А как у тебя с осанкой? Пробовал какие-то упражнения? Пиши в комменты! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 163]}
Комментарии 0