Как разнообразить пробежку

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_114218993.png", "filesize": 1276838, "height": 801, "pic_id": 256457, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_114218993.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек начинает бегать, проходит месяц, два, три. И интерес к тренировкам просто пропадает. Тот же маршрут, то же время. Всё монотонно и совсем скучно. Что делать в таком случае? Несомненно, разнообразить свою тренировку. А как это сделать – можно узнать в данной статье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбрать пункт назначения. Можно бежать до магазина, с работы до дома и другие варианты. Подобный вариант имеет немало преимуществ. Во-первых, так можно сэкономить своё время. Во-вторых, это хороший шанс совместить полезное с приятным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Менять скорость пробежки. То есть первые несколько минут бежать с минимальной скоростью. Зачем с небольшим ускорениям, а потом на максимальной скорости. Повторять это нужно циклично на протяжении всей пробежки. Подобный вариант подойдёт как новичкам, так и опытным бегунам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_114228421.png", "filesize": 1117898, "height": 1204, "pic_id": 256458, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_114228421.jpeg", "width": 2400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сменить маршрут. Не нужно ежедневно бегать по одному и тому же маршруту – это совершенно неинтересно. Поэтому стоит открывать для себя как можно больше мест. Это может быть соседний сквер, лес за городом и многое другое. Это поможет узнать свой город намного лучше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Менять не только маршрут, но ещё и ландшафт. Когда человек бежит по камням, неровностям, по горам, ему просто некогда скучать. Поэтому стоит обратить внимание на бег по пересечённой местности. Это преподнесёт спортсмену немало сюрпризов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Забег в гору. Это хороший способ создать нагрузку на те мышцы, которые не затрагиваются во время обычной пробежки. Можно практиковать следующую схему: быстро вверх и медленно вниз. Если в районе, где проживает человек, нет гор, можно заменить данный вариант пробежкой по лестнице."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пробежка на стадионе. Её суть заключается в том, что с каждым кругом спортсмен увеличивает свою скорость. На первый взгляд, это нисколько не интересно, но здесь можно найти много преимуществ. Во-первых, на стадионах имеется хорошее покрытие. Оно позволит уменьшить риск нанесения травм. Во-вторых, так можно строго контролировать расстояние, которое спортсмен пробежал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позвать на пробежку друзей. Когда спортсмен занимается с кем-то, время тренировки пролетает незаметно. Если товарищи отказываются, можно позвать на помощь родственников. Это хороший способ наладить с кем-то отношения. Кроме того по тому, как человек способен говорить во время пробежки, можно судить о нагрузке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_114240760.png", "filesize": 969455, "height": 800, "pic_id": 256459, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_114240760.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найти партнёра для пробежки в интернете. Там можно найти опытного бегуна или новичка. Опытные спортсмены с радостью поделятся лайфхаками. Кроме того есть шанс найти новых друзей и даже свою вторую половинку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разнообразие на беговой дорожке. Кому-то может показаться, что это совершенно нереально. Но современные беговые дорожки позволяют менять условия для совершения пробежки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зарегистрироваться на забег. Это будет лучше любой мотивации. Ведь для забега нужно иметь хорошую спортивную форму, а также выносливость. А добиться этого можно с помощью регулярных тренировок. Главное не ставить для себя слишком большую цель, лучше начинать с полумарафона"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "VK"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 153]}