12 апр 2025 · 00:42
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-04-12_024111894.png", "filesize": 1182116, "height": 675, "pic_id": 978186, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/12/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-04-12_024111894.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250411%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250411T214111Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1be39d75df807d9a2a51b79f00d96c98013fd402cc017d7040d59b4b546b08ab", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты можешь питаться «вроде нормально», тренироваться, спать по 8 часов, но что-то идёт не так:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 мышцы не растут,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 настроение нестабильное,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 кожа и волосы как будто “уставшие”,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 энергии – на нуле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 А причина может быть одна — не хватает белка. И ты даже не догадываешься."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Сегодня разбираем все скрытые сигналы организма, которые могут говорить: «Эй, мне срочно нужен белок!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, это важно не только для качков — а вообще для всех: и женщин, и подростков, и тех, кто просто хочет быть здоровым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Почему белок — это основа?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Белок — это строительный материал для всего:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "мышц"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "кожи"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "волос и ногтей"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "гормонов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ферментов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "иммунных клеток"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если белка не хватает — тело начинает “экономить” и “разбирать” себя изнутри."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚨 Симптомы, что у тебя может быть дефицит белка:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1️⃣ Ты постоянно уставший — даже если высыпаешься"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Нет энергии, как будто “плавишься”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Белок участвует в производстве ферментов и транспортных белков — если их мало, тело просто не работает эффективно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2️⃣ Ты не можешь набрать или удержать мышечную массу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Тренируешься, вроде ешь… а мышцы не растут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Без аминокислот мышцы не восстанавливаются, и тело сжигает само себя — берёт белок из твоих же мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3️⃣ Проблемы с волосами, кожей, ногтями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Волосы выпадают, тусклые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Ногти ломкие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Кожа сухая, вялая, может появляться сыпь или шелушение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Это всё — прямой результат нехватки строительных аминокислот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4️⃣ Частые перепады настроения и тревожность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Белок участвует в синтезе нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Нет белка — нет «гормонов счастья»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты начинаешь ныть, раздражаться, впадать в апатию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5️⃣ Сильная тяга к еде (особенно к сладкому)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Организм не добирает аминокислот → он компенсирует это ложным чувством голода"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто хочется:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сладкого"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "хлеба"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "булок\n\n👉 Это не “ты не сдержался”, это тело просит ресурсов, а мозг переводит сигнал по-своему."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6️⃣ Отёки, “мягкое тело”, слабое восстановление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 При недостатке белка нарушается баланс жидкостей и соли → вода начинает задерживаться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плюс, травмы, синяки, заживление — всё идёт дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7️⃣ Иммунитет как тряпка — часто болеешь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Иммунные клетки — это тоже белок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если его мало — ты чаще простужаешься, вирусы липнут, а организму трудно восстановиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Если сомневаешься — можешь сдать анализы на общий белок и альбумин. Но чаще всего всё и так видно по самочувствию и внешним сигналам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔍 Сколько белка нужно на самом деле?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Стандартные рекомендации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1, 6–2, 2 г на 1 кг веса тела — если ты тренируешься или худеешь"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1–1, 2 г — если нет физнагрузок, но хочется поддерживать здоровье"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Пример:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты весишь 70 кг → тебе нужно 110–150 г белка в день, если цель — жиросжигание или набор мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Откуда брать белок? Вот лучшие источники:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥩 Мясо (говядина, курица, индейка)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🐟 Рыба и морепродукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥚 Яйца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥛 Молочные продукты (творог, йогурт, сыр)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🍳 Протеины (сывороточный, изолят, растительный)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🌱 Растительные: бобовые, нут, чечевица, тофу, киноа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 И помни: в крупах, хлебе, макаронах — белка мизер. Там в основном углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚠️ Частые ошибки:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ “Я ем мясо раз в день, значит белка хватает”"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Не факт. Белка в еде меньше, чем ты думаешь. Пример:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "100 г курицы = ~22–25 г белка\n\nА нужно 120+ г в день → это 500–600 г курицы, или комбинировать с другими продуктами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ “Я пью протеин — всё ок”"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Протеин — добавка, не замена еды. Белок должен приходить из нормального рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧠 Вывод:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Белок — это не только про качалку. Это про здоровье, настроение, иммунитет, кожу и мозг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Если ты его не добираешь — тело включает режим “выживания”, и ты это чувствуешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Начни следить за белком хотя бы неделю — и ты удивишься, как меняется энергия, настроение и восстановление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 А ты считаешь, сколько белка ешь? Замечал (а) у себя какие-то из этих признаков? Пиши в комменты — разберёмся вместе 💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 95]}
Комментарии 2