Как изменить свое тело без диет и изнурительных тренировок?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 21 веке спорт и здоровье занимают не последнее место в жизни человека. Каждый стремится обзавестись стройным телом, при этом не навредив своему здоровью. Но многие не знают с чего начать, и без размышлений терзают себя голодовками, либо бегут в тренажерный зал, занимаясь там сутками, доводя себя до полного изнурения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не верно. Для того чтобы сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и улучшить состояние здоровья, необходимо изменить свои привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Корректировка питания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Корректировка питания", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-20_115840674.png", "filesize": 521548, "height": 667, "pic_id": 574334, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-20_115840674.jpeg", "width": 663}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, что нужно сделать – есть больше, но маленькими порциями. Если резко ограничить подачу еды, то вы не только не начнете худеть, но и можете обзавестись лишними килограммами. Организм начнет накапливать жир, думая, что еда может и вовсе закончится. Поэтому есть нужно мало, но часто."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замените высококалорийные продукты низкокалорийными. Употребляйте не свинину, а курицу или говядину. Майонез замените сметаной. Многие считают, что это совершенно неравноценный обмен, но добавьте в сметану немного специй и приправ – это приблизит ее вкус к любимому майонезу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо картофеля ешьте гречку и рис. Молочный и белый шоколад замените горьким. Но нужно знать меру: не стоит увлекаться шоколадками, забыв об остальной пище. Бутерброды есть можно: выбирайте отрубной хлеб, немного сливочного масла (жиры организму тоже необходимы), вместо колбасы кладите сверху вареное яйцо. Добавляйте в свой рацион овощи-помидоры, огурцы, капусту, редис и т. п."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте о витаминах: ешьте яблоки, грейпфруты, орехи. От пирожных, фастфуда и сахара придется отказаться. Если не можете пить чай без сахара, замените его медом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное, это способ готовки. Вместо жарки выберите тушение, варку, блюда в духовке или на пару. Так пища не будет вредной, как после обжаривания, и сохранит множество полезных качеств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что и когда лучше есть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак должен быть плотным, чтобы обеспечить организм энергией. Это могут быть бутерброды, овсянка с медом и орехами, бананы. В обед нужно съесть полноценное блюдо. Например, гречку с отварным филе, салат из помидоров и огурцов. Также это может быть суп или борщ, но важно, чтобы он был сварен не на мясе. Самым легким приемом пищи должен быть ужин. Можно приготовить легкий салат из капусты и вареного яйца, либо кусочек запеченной птицы или рыбы, либо творог с кефиром и яблоком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Что и когда лучше есть?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-20_115902873.png", "filesize": 1617875, "height": 1080, "pic_id": 574336, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/20/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-20_115902873.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В течение дня делайте перекусы (нежирные йогурты, фрукты, небольшое количество орехов)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, без физической активности не обойтись. Уделяйте полчаса в день на разминку и упражнения, чаще гуляйте на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2554, 2554]}