04 июл 2023 · 21:53
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы твердо решили заняться спортом, но уже наутро после тренировки чувствуете невыносимую боль в мышцах? Узнайте, как предупредить крепатуру, а если этого не удалось, как от нее избавиться!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как избавиться от крепатуры?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-04_235217560.png", "filesize": 925835, "height": 943, "pic_id": 630882, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/04/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-04_235217560.jpeg", "width": 1414}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Крепатура – это так называемый синдром отсроченной боли. То есть во время занятий спортом мы не чувствуем никакого дискомфорта, он появляется гораздо позднее. У тех, кто спортом занимается регулярно, крепатуры не бывает: их мышцы привыкли к нагрузкам. А вот новичков боли после тренировок преследуют довольно часто. Важно понять, что крепатура – нормальная реакция организма на непривычное мышечное напряжение. Разумеется, легкая усталость в мышцах и непереносимая боль – это совсем разные вещи. Чтобы крепатура не осложняла вам жизнь, запомните несложные правила тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Разминка обязательна! Она разогревает мышцы и готовит их к тренировке."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Постепенность приветствуется! Чтобы не страдать от крепатуры, не пытайтесь в первый же раз дать своему организму тяжелую нагрузку, он должен привыкать к ней постепенно."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Периодичность тренировок. Оптимально – заниматься спортом через день-два. За это время ваши мышцы успевают отдохнуть и настроиться на новую порцию спорта."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если крепатура уже появилась."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо помогает справиться с крепатурой теплая ванна. Добавьте в нее пару капель любимых эфирных масел и посидите в ней около 15 минут. Сразу же после тренировки стоит принять контрастный душ: он поможет снять излишнюю усталость. Если у вас крепатура, стоит побольше употреблять продуктов, богатых витаминами А, С и Е. Также показан здоровый полноценный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас крепатура? Пересильте себя и не валяйтесь целый день на диване! Легкая физическая нагрузка показана при крепатуре: она помогает справиться с болью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 188]}
Комментарии 0