23 июл 2024 · 09:03
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "✅ Наклон вперёд с широко разведёнными ногами", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-23_110049572.png", "filesize": 322388, "height": 594, "pic_id": 883104, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/23/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-23_110049572.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240723%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240723T060044Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=df2500417fa8a693476bd7412d3dc0c0e4447371a057124505e6cd1080bcd159", "width": 891}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире. Постарайтесь не сгибать колени. Сделайте вдох, и поднимите руки. Теперь наклонитесь вперёд как можно дальше на выдохе. Следите чтобы спина оставалась прямой. Наклоняйтесь вперёд как можно дальше, не округляя спину. Если можете, постарайтесь коснуться животом пола."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторите эту асану от 8 до 10 раз. Каждый раз держите её от 30 сек до 1 минуты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Поза подсвечника", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-23_110116734.png", "filesize": 718631, "height": 698, "pic_id": 883105, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/23/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-23_110116734.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240723%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240723T060110Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9c1e51a9e7530bf63f389f2172311a8d8d369405e805b2a60273c6e3755ea019", "width": 523}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лягте на спину. Поднимите ноги над головой, перенося вес на плечи. Положите руки на поясницу, для дополнительной поддержки. Теперь можете оставаться в этом положении. Ступни смотрят в потолок. Или можете попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Будьте очень осторожны и выполняйте движения медленно. Следите чтобы вес оставался на плечах, а шея была расслаблена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-07-23_110211687.png", "filesize": 976405, "height": 738, "pic_id": 883106, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/07/23/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-07-23_110211687.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240723%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240723T060205Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=83d3e8d281c8f2d59a9414ed9f7254ce5062dc13565fed3dffe84ba3ef3278cb", "width": 689}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставайтесь в этом положении от 30 сек. до 3 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fvk.com%2Ffitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Ffitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fyoomoney.ru%2Fto%2F410018247786656"}, "string": "На Мотивацию"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 167]}
Комментарии 0