Интервальное голодание — как метод похудения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Современные тенденции здорового питания рекомендуют регулярно есть небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа. Однако, эта диета не учитывает функционирование инсулина в организме человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Интервальное голодание — как метод похудения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-11_023458299.png", "filesize": 190496, "height": 423, "pic_id": 695989, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/11/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-11_023458299.jpeg", "width": 693}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При приеме пищи происходит вымывание инсулина, что помогает нашим клеткам эффективно использовать получаемые ими углеводы — сначала ограниченную часть он откладывает в печени в виде гликогена, остальную часть, которую организм не истощает, он тут же прячет в виде запасов жира по всему телу. Однако, в случае голодания уровень инсулина — низкий, организм ничего не запасает и перерабатывает запасы энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод прерывистого голодания на самом деле дает организму достаточно времени, чтобы сжечь накопленные запасы и, таким образом, похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы делим день на 2 части — время, когда мы едим, и когда мы постимся. Наиболее часто рекомендуемые интервалы составляют 14/10 для женщин и 16/8 для мужчин, причем второе число указывает время приема пищи. Вас наверняка порадует, что в голодание входит и сон, так что период голодания действительно короткий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть и более экстремальные формы:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• 20/4 — больше подходит мужчинам, \n• 24-часовое голодание от ужина до ужина (или от обеда до обеда), \n• 5: 2 – 5 дней регулярного приема пищи и 2 дня голодания, в течение которых, однако, разрешается съедать 500 калорий в день."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не рекомендуется резко начинать интервальное голодание. Например, вы можете выбрать 3 дня в неделю, чтобы следовать методу и постепенно расширять его. Не страшно, если вы иногда прерываете или пропускаете. Все зависит от того, что вам больше подходит – если вы проголодались утром, смело завтракайте в 8 и последний раз ешьте в 6 часов. Или, наоборот, дождаться обеда и тогда можно будет поужинать позже, в 8."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Интервальное голодание", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-11_023510520.png", "filesize": 476060, "height": 539, "pic_id": 695990, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/11/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-11_023510520.jpeg", "width": 972}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жидкости также содержат калории и, таким образом, активируют инсулин. Во время Великого поста разрешается употреблять только воду, несладкую минеральную воду, чай или черный кофе. Голод — это замаскированная жажда, не забывайте об этом. Организм может продержаться без еды несколько дней. Применяя этот метод, вы обнаружите, что чувствуете прилив энергии из-за голода. Лучше всего работать в такие моменты, просто чтобы не думать о еде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее в интервальном голодании — это то, что вам не нужно себя ограничивать. Ешьте так, как вы привыкли, нужно только уложиться в количество приемов пищи и калорий в выбранное вами время. Не желательно перегружаться вредной пищей, мясным ассорти и пустыми калориями. Так вы никогда не похудеете. Просто ешьте как следует, сократите количество сладкого, сделайте акцент на потреблении белков, овощей и полезных жиров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Плюсы интервального голодания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Вы будете лучше концентрироваться и думать яснее\n• Уровень инсулина в крови снизится\n• Вы получите больше энергии\n• Сжигание жира улучшится\n• Уровень холестерина в крови снизится\n• Это профилактика болезни Альцгеймера\n• Омолаживающий эффект\n• Уменьшение воспаления в организме."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2905, 2905]}