Человек | Паблико

🌙 Женский цикл и тренировки: как подстраивать нагрузку по фазам — без вины и надрыва

Энергия, боль, задержка воды — это норма, а не «я слабая». Почему одна неделя — «я могу всё», а другая — «оставьте меня в покое» Многие женщины замечают странную вещь: вчера легко шли веса сегодня тело «ватное» то х…

ЧЕЛОВЕК | 04.01.2026

■ FITNESS_GURU

Мотивация — это миф: как тренироваться, когда вообще не хочется?

Сколько раз ты себе говорил: 👉 “Вот завтра начну” 👉 “Вот как высплюсь” 👉 “Вот настроение будет получше” 👉 “Вот мотивация появится — и в зал! ” 📌 А теперь правда: 🔥 Ты не начнёшь, пока будешь ждать мотивацию. Потому что …

ЧЕЛОВЕК | 04.06.2025

■ FITNESS_GURU

5 вещей, которые реально ускоряют восстановление (и не требуют денег)

Тренировка — это стресс. 📌 Но не в плохом смысле, а в физиологическом: ты разрушаешь мышцы, создаёшь микроповреждения, запускаешь гормональные реакции. 👉 А вот рост и жиросжигание происходят уже после, когда ты отдыхаеш…

ЧЕЛОВЕК | 22.05.2025

■ FITNESS_GURU

Ты не лентяй — просто тренировки не приносят кайфа. Как вернуть интерес к залу?

Сценарий классический: 👉 Купил абонемент 👉 Ходишь неделю-две 👉 Потом “дела”, “устал”, “что-то не тянет” 👉 Через месяц ты снова дома, абонемент пылится, и ты винишь себя: “Я слабак…” ❌ Стоп. Ты не лентяй. Не слабак. Не б…

ЧЕЛОВЕК | 26.04.2025

■ FITNESS_GURU

ТОП-7 “полезных” продуктов, которые на самом деле мешают тебе худеть

Ты вроде ешь правильно: 🥗 салат, 🥜 орешки, 🥣 каша, 🍯 мёд… А вес стоит. Живот не уходит. Аппетит скачет. 📌 И ты начинаешь думать, что “просто у меня обменка медленная” или “генетика такая”. А теперь правда: 👉 Ты, скорее …

ЧЕЛОВЕК | 13.04.2025

■ FITNESS_GURU

Как распознать, что у тебя дефицит белка? Скрытые сигналы организма

Ты можешь питаться «вроде нормально», тренироваться, спать по 8 часов, но что-то идёт не так: 📌 мышцы не растут, 📌 настроение нестабильное, 📌 кожа и волосы как будто “уставшие”, 📌 энергии – на нуле. 💡 А причина может бы…

ЧЕЛОВЕК | 12.04.2025

■ FITNESS_GURU

Сайклинг — это высоко аэробный вид спорта, который заставит вас очень сильно потеть.

Педали должны быть в состоянии выдержать вес 100-килограммового человека. Они водостойкие, в основном из-за большого количества пота, вытекающего из тренирующихся. Нагрузку на велотренажере можно регулировать в соответс…

ЧЕЛОВЕК | 08.04.2025

■ FITNESS_GURU

Стоит ли бояться жиров в питании? Или именно они помогают худеть?

«Жир — значит жирный» «Хочешь похудеть — убери жир из рациона!» «Только обезжиренный йогурт, никакого масла!» 📌 Знакомо? Эти фразы — фитнес-мифы 90-х, которые до сих пор сидят у многих в голове. Но вот в чём прикол: …

ЧЕЛОВЕК | 08.04.2025

■ FITNESS_GURU

Сила воли – вот, что нужно для похудения

Ещё с детства я была полненькой девочкой. Конечно же, фигура была не плохая, так как плечи были не большие, а вот страдали бёдра и ноги. Редко я смотрела на свой живот, так как больше обращала внимание на свои ноги, бёд…

ЧЕЛОВЕК | 03.04.2025

■ FITNESS_GURU

Тренировка натощак: польза или вред? Что говорит наука?

Знакомо? ⏰ Утро, глаза только открыл — и сразу на пробежку или в зал, без завтрака и даже без кофе. 📌 Кто-то скажет: «Так жир топится быстрее!» 📌 А кто-то: «Ты сожжёшь не жир, а мышцы!» Кому верить? Давай разбираться…

ЧЕЛОВЕК | 03.04.2025

■ FITNESS_GURU

Хочется похудеть, но мысль об изнурительных тренировках бросает в дрожь, а организм яростно протестует против диеты?

Выход есть - акваджоггинг или бег в воде. Для россиян такой вид спорта относительно нов, хотя американцам он стал известен в 70-х годах. Впрочем, отнюдь не как вид спорта - акваджоггинг был средством реабилитации людей,…

ЧЕЛОВЕК | 19.03.2025

■ FITNESS_GURU

Что важнее: питание или тренировки? Разбираем, без чего не будет результата

Ты убиваешься в зале, но прогресс медленный? Или наоборот – следишь за питанием, но мышцы не растут, а жир не уходит? 📌 Что важнее: правильно есть или жёстко тренироваться? 📌 Можно ли добиться формы только за счёт зала…

ЧЕЛОВЕК | 19.03.2025

■ FITNESS_GURU

Развитие контроля тела с помощью гимнастики в кроссфите

В большинстве случаев говоря о гимнастике люди, представляют небольшой набор различных, легких движений которые выполняются не очень долго, но вот гимнастика в системе кроссфита уже намного комплекснее и серьезнее. Боле…

ЧЕЛОВЕК | 15.03.2025

■ FITNESS_GURU

5 привычек, которые замедляют рост мышц (и ты даже не замечаешь этого)

Ты ходишь в зал, фигачишь приседы, жмёшь штангу, тягаешь гантели, но мышцы будто не хотят расти? Проходит месяц, второй, третий, а в зеркале разница минимальная? 📌 Спойлер: дело не всегда в программе тренировок. Часто м…

ЧЕЛОВЕК | 15.03.2025

■ FITNESS_GURU

Спорт для взрослых. С чего начать?

Те, кто в школьные годы любил прогуливать урок физкультуры, сейчас пытается наверстать упущенное и начать заниматься спортом. А ведь это необходимо каждому человеку. Занятия спортом позволяют привести свою фигуру в поря…

ЧЕЛОВЕК | 14.03.2025

■ FITNESS_GURU

Можно ли есть углеводы на ночь и не толстеть? Разбираемся с наукой

Сколько раз ты слышал, что «если ешь углеводы вечером – они сразу превращаются в жир»? А кто-то говорит наоборот: «время еды не важно, главное – общее количество калорий». 📌 Так можно ли есть углеводы на ночь и не толст…

ЧЕЛОВЕК | 14.03.2025

■ FITNESS_GURU

Тренировки дома для похудения, мотивация и польза

Хватит начинать худеть с понедельника, «кормить» себя обещаниями, что «вот завтра встану пораньше и обязательно запишусь в спортзал». Зачем откладывать и потом мучиться угрызениями совести? Знаете ли Вы, девчата, что тр…

ЧЕЛОВЕК | 10.03.2025

■ FITNESS_GURU

Современные тренды фитнеса: когда хайп полезен для здоровья 🔥

Сегодня фитнес и питание – это почти как мода. Тренды появляются стремительно, захватывают соцсети и превращаются в настоящий хайп. Но в отличие от быстротечных мемов, многие фитнес-тренды реально полезны и меняют жизнь…

ЧЕЛОВЕК | 10.03.2025

■ FITNESS_GURU

Палео диета или диета пещерного человека (Диета каменного века)

Базируется данная диета на том, что мы тогда (много времени назад) питались так в течении супер длительного времени (самый долгий отрезок существования человечества). В противовес этой диете аргументом обычно выставляют…

ЧЕЛОВЕК | 08.03.2025

■ FITNESS_GURU

Как проснуться бодрым, даже если ты хронический «соня»: 5 неочевидных фитнес-хаков на утро

Давай честно: мало кто из нас любит утро. Будильник, напоминающий сирену военного корабля, тело, упорно притворяющееся кирпичом, и кофе, ставший единственной целью существования. Но что, если я скажу, что утро может быт…

ЧЕЛОВЕК | 08.03.2025