19 янв 2025 · 10:13
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Битва за идеальное тело", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-19_120901669.png", "filesize": 766500, "height": 577, "pic_id": 949496, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-19_120901669.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250119%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250119T070852Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=6fc4b3c4255834448ea5f413570dba4592856babb7c2f11aefbbdc9fdd834fc3", "width": 1255}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы заходим в зал и видим там атлета с бицепсами размером с футбольный мяч, невольно думаем: «Ну, у него точно идеальная генетика! Везунчик…». Но разве всё так просто? Генетика действительно влияет на форму и скорость роста мышц, однако это лишь одна часть уравнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня я раскрою секреты, как сочетание ваших уникальных «настроек» от природы и разумного подхода к тренировкам помогает достичь впечатляющих результатов. И да, даже если вам от роду не даны космические плечи, вы всё равно можете выглядеть лучше, чем сами когда-то мечтали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что на самом деле даёт генетика?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "генетика", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-19_120932763.png", "filesize": 219871, "height": 730, "pic_id": 949497, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-19_120932763.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250119%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250119T070923Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e241acfe0fcf4635215869283321466612a2eac95729c5e5b84fd6c285349f33", "width": 727}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши родители подарили нам определённые «карты»: тип телосложения, скорость метаболизма, гормональный фон. Кому-то достался высокий рост и узкая талия, кому-то — более медленный метаболизм и массивные кости. Но, как говорится: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Талант — это всего лишь искра, а труд — раздувает её в пламя»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "типы телосложений", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-19_120959984.png", "filesize": 218063, "height": 450, "pic_id": 949498, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-19_120959984.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250119%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250119T070950Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=89711cc659cd788d8e154fabccbea674a55f37ea647548cda8e89a3e59ac6c0b", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тип телосложения: эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы — не приговор, а лишь стартовая площадка."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответ мышц на нагрузку: у одних мышцы быстро реагируют на тренировки, у других – медленнее. Но медленнее не означает «никогда»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пусть генетика задаёт фон, но "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "в рамках"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " этого фона вы можете рисовать ПОЧТИ любую картину, используя разные техники тренировок и питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как превратить «минусы» в «плюсы»?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анализ и адаптация\nЕсли вам трудно набирать массу — сделайте упор на силовые тренировки с базовыми упражнениями и калорийным, но качественным питанием. Если же ваш метаболизм не такой быстрый, чтобы растрачивать калории на раз-два — упор на баланс: силовые+кардио. \n"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разнообразие программ\nГенетика — не статичный образ. Попробуйте периодизацию, меняйте типы нагрузок (силовые, функциональные, интервальные), и ваше тело «проснётся», как сонная лягушка в тёплом озере. \n"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа с «отстающими» зонами\nУ каждого есть зона, которая развивается медленнее остальных. Не игнорируйте её, наоборот, уделите отдельное внимание. «Опаздывающие вагоны» нужно подтягивать, чтобы «поезд» под названием «тело» ехал ровнее. \n"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психология и настрой\nГены не определяют силу вашего характера. Порой победу дарит не быстрый метаболизм, а умение не отступать перед трудностями. "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Чем длиннее дорога, тем слаще финиш»."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мифы о «волшебной генетике» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "мифы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-19_121103817.png", "filesize": 856344, "height": 587, "pic_id": 949499, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-19_121103817.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250119%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250119T071054Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=55332cbeb1f5a6e081d5e162d5e3da033fa7488bd87d6fb59b981429fda36ced", "width": 993}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто люди списывают на генетику всё, что не получается быстро: «Не могу похудеть — у меня такая наследственность» или «Мне не вырасти рельефный пресс — это всё гены». Но если бы генетика была столь всемогуща, у нас бы не было историй людей, которые «сделали» себя вопреки исходным данным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запомните: генетика задаёт вектор, а вы — выбираете скорость, усилия и пункт назначения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как узнать, что вы делаете всё правильно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы видите хотя бы небольшой прогресс раз в пару недель (чуть выросли рабочие веса, улучшилась техника)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш энтузиазм в норме: не загоняете себя до срывов, но и не бросаете при первом звоночке усталости."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы наблюдаете за телом: следите за питанием, режимом сна, уровнем стресса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый «сдвиг» — это рубец на сердце генетики, которая говорила вам «Это не моё». Вы доказываете: всё возможно, если подойти с умом и настойчивостью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение: твои гены — твоя сила"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "твои гены — твоя сила", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-19_121125993.png", "filesize": 911852, "height": 675, "pic_id": 949500, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-19_121125993.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250119%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250119T071116Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e877508208ca968b070b214f7ec47b4958bb8d824eea96905c775b4271908a5b", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того чтобы жаловаться, что «природа дала мало», лучше возьмите от неё всё, что можно. Гены – это как «материал», из которого вы лепите своё тело. Если вам досталась более твёрдая глина, придётся чуть усерднее её разминать, но зато результат будет уникальным и крепким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Величие не в том, что тебе дано, а в том, что ты с этим делаешь»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пусть каждый повтор, каждая капля пота станут шагами к совершенствованию. В конце концов, не гены определяют нашу жизнь — а мы определяем, как использовать гены в нашей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 273]}
Комментарии 0