07 мар 2025 · 01:15
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изучить своё тело"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⭐️Основа - это позвоночник, шейный отдел, грудной и поясничный отделы. Во всех упражнениях вы должны сохранять правильный изгиб позвоночника. Так что самый важный фактор это техника, а потом уже веса, время, кол-во повторов итд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее разминка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚡️Это один из пунктов который новички очень любят пропускать. Разминка помогает подготовить и дать понять вашему организму, что начнётся тренировка и пора сделать акцент на ваши суставы и мышцы. Таким образом шанс травмироваться, даже не подготовленному человека уменьшает в разы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следите за своим телом и ощущениями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⭐️Упражнения не в коем случае, не должны вызывать болевых ощущений и очень сильного дискомфорта. На первых этапах забудьте излюбленное пропагандирование бодибилдеров - Аля «Вся суть в последнем подходе, где ты превозмогаешь себя и именно так ты прогрессируешь», ни в коем случае так не делайте, особенно в начале пути. Такой подход имеет место только для людей который занимаются бодибилдингом, пауэрлифтинг итд, для которых мышечный рост достиг пика их генетической формы и им очень трудно даётся прогресс - это не ваш случай."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-03-07_031509735.png", "filesize": 465143, "height": 600, "pic_id": 966998, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/07/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-03-07_031509735.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250306%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250306T221456Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c3f32c6a3489f93a21d88a8ac61b8dbb61ecff9cb8bc08f7d6d691c26b993bbc", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [18, 246]}
Комментарии 0