Что же есть перед тренировкой?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические упражнения вызывают в нашем теле ускорение обмена веществ, которое приводит к наращиванию мышечной массы. Однако тренировки на пустой желудок могут вызвать быстрое сжигание запасов сахара, который необходим для нашего мозга, что грозит нам головными болями и общей слабостью организма. Поэтому питаться перед серьезной тренировкой нужно в обязательном порядке!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, углеводы, которые в большом количестве содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе или макаронах из цельной пшеницы. Вторым важным компонентом питания является белок, поэтому перед силовыми тренировками рекомендовано употреблять в пищу постное мясо, яйца и молочные продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть необходимо, как минимум, за два часа до тренировки, имея в виду, что наш организм лучше всего усваивает пищу в состоянии покоя. Хорошей едой перед тренировкой может быть каша с фруктами, хлеб из цельного зерна с постной ветчиной, спагетти из цельной пшеницы с овощным соусом. Избегайте жирной пищи, потому что она медленнее переваривается, и, конечно, вредна для здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы тренируетесь, например, после работы и не имеете времени/возможности поесть сбалансированное питание в течение получаса перед тренировкой, вы можете попробовать перекусить. Это может быть банан, мюсли, йогурт с овсяными хлопьями, фруктовый сок или небольшой бутерброд с арахисовым маслом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе тренировок также не забывайте о регулярной гидратации организма, обязательно берите с собой в спортзал бутылку воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Что же есть перед тренировкой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-09-24_174111793.png", "filesize": 531435, "height": 422, "pic_id": 709085, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/24/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-09-24_174111793.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 116]}