12 авг 2022 · 04:33
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие ошибочно полагают, что во время занятий в спортзале становятся сильнее, но это не так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результат тренировок, появляется лишь после полного восстановления мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-08-12_063238321.png", "filesize": 1472663, "height": 1200, "pic_id": 123456, "url": "/files/article_image/2022/08/12/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-08-12_063238321.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время занятий спортом, можно лишь нагрузить и истощить мышцы, которые впоследствии, после восстановления станут сильнее. Для того, чтобы мышцы качественно восстановились недостаточно просто не нагружать их, чтобы максимизировать эффект роста, необходимо, прежде всего научится расслабляться умственно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-08-12_063258142.png", "filesize": 246061, "height": 540, "pic_id": 123457, "url": "/files/article_image/2022/08/12/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-08-12_063258142.jpeg", "width": 809}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это покажется странным, однако тело человека очень тесно связано с его мозгом, который способен влиять даже на рост мышц. Так же не стоит забывать про правильное питание, так как после истощения мышцам необходимо восполнить потери, а что они впитают в себя, решать самому человеку, поэтому важно после тренировки и в течении всего дня правильно питаться, преимущественно белками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стресс — польза и вред?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После тренировки обычно ощущается стресс, как эмоциональной, так и ментальный и есть вероятность, что даже так, находясь в состоянии стресса, можно воспрепятствовать восстановлению и адаптации организма. Дело в том, что после занятий спортом, организм выделяет химические вещества, одно из которых - кортизол (особый гормон, который способен повысить психологическое и физическое возбуждение)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это нормально, такие процессы называются «стресс-ответом» на нагрузку и это означает положительную приспособляемость организма к данной нагрузке. Это и является ключом к физическому росту. Но такая реакция полезна, только когда это происходит недолго и с сильным эффектом. Поэтому, как только этот процесс прошел, следует оградить себя от любого стресса и нагрузок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После тренировки лучше всего совершить приём пищи и ложиться спать, чтобы лишним стрессом не нарушать процессы восстановления. Этим тренировки после работы, полезнее тренировок до работы, на работе очень легко подвергнуться стрессу, а также по статистике шанс травм у людей, которые занимаются спортом до работы, гораздо выше, чем у тех, кто занимается спортом вечером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Оптимизация восстановления"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка спортсмена не оканчивается на выходе из спортзала, чтобы понять как правильно действовать после тренировки и избежать многих ошибок, специалисты советуют:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит планировать тренировки именно в те дни, когда ожидается меньше всего стрессовых нагрузок на нервную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пересмотрите своё окружение. Стресс очень легко передается через людей, так что стоит избегать таких людей, которые постоянно находиться в стрессе и вводят в него остальных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Требуется быть готовым иногда менять план тренировок и подстраивать его под расписание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-08-12_063318279.png", "filesize": 665626, "height": 664, "pic_id": 123458, "url": "/files/article_image/2022/08/12/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-08-12_063318279.jpeg", "width": 1264}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс у каждого свой и как правильно бороться этим необходимо разобраться самому человеку, однако самое главное то, как относиться к стрессу в своём сознании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстановление — это делать всё, что помогает вам чувствовать себя расслабленным. Для каждого человека это разные действия, но, в общем, - здоровый сон, книги, время с семьёй и музыка."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 93]}
Комментарии 1