18 июн 2023 · 22:43
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько шагов нужно делать в день?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько км. надо проходить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В чём заключается польза ежедневной ходьбы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "10000 шагов каждый день", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-06-19_004107610.png", "filesize": 424079, "height": 627, "pic_id": 613565, "url": "/files/article_image/2023/06/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-06-19_004107610.jpeg", "width": 1074}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнём с того, что ходьба действительно полезна для здоровья всего организма, а не только для ног и суставов. Хотя стоит отметить, что если у вас болит сустав, обострение артрита или артроза или у вас повреждение мышечно-связочного аппарата (острое состояние), то конечно вам длительные прогулки не рекомендованы. В первую очередь стоит снять воспаление и подлатать все болячки и только потом постепенно начинать свои пешие достижения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба - это такой минимальный практически всем доступный и подходящий вид физической активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ходьба", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-06-19_004122859.png", "filesize": 396150, "height": 600, "pic_id": 613566, "url": "/files/article_image/2023/06/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-06-19_004122859.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бонусы ходьбы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепление всего мышечного каркаса и увеличение мышечной массы."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба это борьба с потерей мышечной массы."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепление сердечно-сосудистой и лёгочной системы. При ходьбе сердце становится более выносливым, сосуды становятся эластичными."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепление костной системы."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба увеличивает приток крови к головному мозгу улучшая концентрацию и память. Как бы странно это не звучало лучше всего это работает при прогулке не в городе, а в парке сквере, лесу, где нет громких звуков и ярких отвлекающих картинок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильная ходьба", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-06-19_004135267.png", "filesize": 413756, "height": 1080, "pic_id": 613567, "url": "/files/article_image/2023/06/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-06-19_004135267.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же ходьба помогает стабилизировать сахар в крови. Поэтому при диабете рекомендуют регулярные пешие прогулки. Так же ходьба помогает в коррекции веса выступая в роли кардио. Так же ходьба повышает энергию, но шаг должен быть здоровым ~ 100 шагов в минуту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переходя к теме кол-ва шагов хотелось бы выделить что важнее будет не их собственно кол-во а качество (интенсивность)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любимая всеми, достигшая маркетингового бума информация о 10 000 шагов не имеет никаких доказательств. Она была условно как красивое маркетинговое значение, которое было придумано рекламной компанией перед летними Олимпийскими играми в Токио в 1964 году."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часовая компания продавала шагомер, название которого переводилось как измеритель 10 000 шагов. Ну и если написать эту цифру на японском то будет это будет выглядеть как шагающий человек 万."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Шагомер", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-06-19_004150426.png", "filesize": 2765251, "height": 1334, "pic_id": 613568, "url": "/files/article_image/2023/06/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-06-19_004150426.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И с этих пор эта цифра является ориентиров здорового образа жизни и все остальные производители шагомеров устанавливают условную норму в 10 000 шагов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Но имеет ли эта цифра медицинскую доказательность?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмём в пример одно из исследований, в нём изучали взаимосвязь здоровья и интенсивности и продолжительности шагов. И пришли к заключению, что столь важен объём, то есть количество шагов, важнее их интенсивность, а также они не обнаружили существенных различий в составе тела, между участниками набирающими более 10 000 шагов, по сравнению с теми кто набирает менее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Были две группы которые разделили их на 7 500 шагов до 10 000 шагов и даже не заметили отклонений с той группой, которая набирала шагов от 5 000 до 7 000. Однако между группой которая набирала менее 5 000 шагов в день и все остальные группы (выше 5 000 шагов в день), наблюдалась разница в процентном содержании жира в организме и в окружности талии и был сделан следующий вывод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Шагающие группы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-06-19_004205227.png", "filesize": 79779, "height": 422, "pic_id": 613569, "url": "/files/article_image/2023/06/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-06-19_004205227.jpeg", "width": 767}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Те кто ходит менее 5 000 шагов в день не снижают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В другом же исследовании группы разделили - кто ходил 10 000 шагов в день и тех кто 3 раза в день совершал энергичную прогулку активным шагов в течение 10 минут. Т. е. в среднем выходило 3-4 тысячи шагов, если брать здоровый шаг (100 шагов в минуту)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И оказалось что нагрузка у второй группы была больше, по результатам исследования где-то на 30%. Так как они работали на результат - они увеличивали интенсивность и качество шага. А людям с 10 000 шагами была важна лишь цифра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анализируя данные можно порекомендовать - ходить здоровым активным бодрым шагом хотя бы 30 минут в день. Если ориентируетесь на шагомеры, то это не менее 5 000 / 6 000 шагов. Поэтому при ведении относительно здорового, нормального образа жизни, хорошо питаясь и делая зарядку, для того чтобы скинуть вес нужно совершать ~ более 6500 тысяч шагов в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Здоровье", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-06-19_004216882.png", "filesize": 305749, "height": 753, "pic_id": 613570, "url": "/files/article_image/2023/06/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-06-19_004216882.jpeg", "width": 1136}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересно: совершая прогулку лучше не зацикливаться на кол-ве шагов т. к. мозг будет воспринимать прогулку как работу, а не отдых и приятное времяпрепровождение. Вследствие чего мы теряете возможность получить удовольствие и наслаждения, а ведь это тоже немаловажный фактор здоровья и самочувствия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напоминаю данная статья это всего лишь мнение автора, а не научное или медицинское доказательство. Всем здоровья и шагайте бодро!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4335, 4335]}
Комментарии 1