29 ноя 2022 · 10:43
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 960157, "height": 720, "pic_id": 269115, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_01_czhcGqj.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сегодня у нас заключительная статья из цикла «подводка», и осталось поговорить только о том, как же правильно из нее выйти. Мы уже обсудили и основные моменты, и план питания и тренировки, и даже важнейшую тему, зачем вам это все нужно. Кому интересно, прочитайте прошлые статьи на этой неделе, найдете много интересного. И красной линии через все обсуждение идет предупреждение о том, что вся эта затея никак не про здоровый образ жизни и правильное питание, что все это довольно опасно, и нужно четко понимать, почему и как часто. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако важен не только путь, но и последующий выход с беговой дорожки. Это как нас всегда в школе учили, после пару кругов по стадиону и очередного забега с одноклассниками, преодолев финиш, нельзя валиться на траву и взахлеб пить воду. А кога я бегал за институт в составе команды (у нас проходили соревнования в эстафетном беге), наш тренер чуть ли не палкой нас бил и заставлял после финиша еще идти или бежать в медленном темпе до второго финиша. Все это нужно для того, чтобы плавно «затормозить» все процессы в теле, восстановить дыхание, пить воду нужно было понемногу, маленькими глотками в течении пяти минут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1095076, "height": 720, "pic_id": 269118, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_02_RN449be.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И здесь ситуация аналогичная. Я думаю, после проведенной фотосессии или выступления, вам очень захочется напиться воды и слопать пару гамбургеров, пиццу и целый чизкейк. И мы обязательно это сделаем, но постепенно, в течении дня равными долями, а затем ещё парочку недель будем восстанавливать питание, солевой и водный баланс в теле. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/sushka_rekompozitsija_i_massa_-_v_chem_razlichija-76680/", "italic": true}, "string": "Сушка, рекомпозиция и масса - в чем различия"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, интересный факт, что профессиональные спортсмены после соревнований, если они были в ближайшее время «последними» и ничего такого впереди пока не маячит, отъедаются буквально за неделю на +10, +20 кг, зависит от подготовленности, профессионализма и карьеры. Но еще раз напомню, что держать сверхнизкий процент подкожного жира в теле долго не стоит, а низкий процент воды тем более. Все это работает только в краткосрочной период на время достижения какой-то цели, а дальше нужно все возвращать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 916397, "height": 720, "pic_id": 269120, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_03_qUnmTFx.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но наше тело устроено на подобие пружины, которую сильно сжали, а после, если ее отпустить, она отскочит так, что мало не покажется, и ее размер в пике растяжения может быть куда больше, чем до начала. Так себе сравнение, но суть, думаю, понятна. Поэтому после подводки и экстремального снижения веса «отскок» в обратную сторону может быть пропорционально больше, чем если бы вы дошли до какого-то среднего своего значения, скажем 15-20% и остались бы на нем. Обычно так и работает периодизация, когда лично я весной сушусь до своего, «радующего» глаз, значения процента подкожного жира и держу его все лето без большого напряжения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но мы отвлеклись. Для начала для того, чтобы восполнит водный баланс, надо начать пить воду, все пока логично. Но не стоит брать ведро воды и упиваться в один присест. Самый лучший вариант, налить себе пару двух литровых бутылок воды и просто попивать их в течении всего дня, скажем, по стакану каждые полчаса или час. Даже если уже не хочется, до вечера или в течении суток понемногу пить воду, восполняя, так сказать, запасы в теле. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1503492, "height": 720, "pic_id": 269121, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_04_WfI6GEj.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй важный момент, это соль. Не надо, конечно, есть ее ложками, это бесполезно, но включать продукты, богатые кальцием, железом будет полезно. Можно попить солевой раствор, из разряда спортивного питания, изотоник, но по большей части это вода и растворенная в ней соль. Но все же это тоже важно, так вы и воды больше выпьете, и организму легче будет восстановиться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, никаких тренировок пару дней, отдыхаем, восстанавливаемся, «копим» гликоген в мышцах, много спим и поглощаем калорий. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И последним важным аспектом станет питание. Тут я бы не советовал налегать на жирное, мучное и сахарное, иначе вся ваша диета до этого развернётся к вам обратной стороной. Но поесть надо, нам нужно восстановить процент подкожного жира в теле до приемлемого значения, но делать это нужно в течении пары недель, а не за два дня съесть годовой запас пищи маленькой африканской страны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1029433, "height": 720, "pic_id": 269122, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_05_9jqc0UM.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Налегаем на медленные углеводы, едим мясо, богатое железом, говядину, баранину, налегаем на рыбу, особенно жирную, что даст нам полезные жиры, омега 3, в частности. Отлично подойдут стейки из лосося, а также селедка, богатая омегой, еще и соленую можно поесть для восстановления соленого баланса, да и вкусно. С черным хлебом грубого помола – то, что вам нужно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и наградите себя вкусняшкой, а почему бы и нет. Немного сладкого не повредит, даже наоборот, просто знаю по себе, остановиться бывает очень сложно, вырубает все предохранители и можно съесть очень много. Поэтому совета два – не покупайте сразу много на несколько дней, в этот период лучше брать продукты строго на один день. И второй – уменьшите белок, он вам пока не нужен, мышцы мы не растим, а калории все же с него получаем. Сместите акцент в сторону углеводов и за пару тройку дней вы придете в норму. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 269124, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_1Cl4vhj.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/frantsuzskij_zhim_odnoj_rukoj_gde_moja_gantel-67074/"}, "string": "Французский жим одной рукой, где моя гантель"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/razgibanie_ruki_v_naklone_naskolko_effektivno-67070/"}, "string": "Разгибание руки в наклоне, насколько эффективно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5027, 5027]}
Комментарии 1