22 дек 2022 · 09:36
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1608165, "height": 720, "pic_id": 317584, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_01_LxLEsFt.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы вспомнить о таком интересном виде тренировок, как скиппинг, о котором мы писали, наверно, примерно год назад. По-простому, это прыжки через скакалку, еще один эффективный способ аэробной нагрузки, которую можно проводить в домашних условиях в отсутствии других тренажеров и явного нежелания выходить на улицу с пробежкой. Многие ребята практикуют его и в зале, и всегда на целый зал бегунов на дорожках найдется кто-то один, наматывающий круги троса через свое тело. И это неплохой инструмент, как для разминки или заминки, так и для полноценной кардио нагрузки, а также он хорошо прорабатывают координацию, баланс, устойчивость тела, не зря скакалку любят в боевых искусствах. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но скакать просто монотонно через скакалку не всегда интересно, хочется добавить и динамики, и анаэробной нагрузки, какие-то дополнительные упражнения, больше нагрузки, или наоборот, продлить «удовольствие» и растянуть по времени кардио нагрузку. Очевидно, что можно использовать определенного вида скакалки, для скоростного скиппинга, специальные спортивные и тросовые, которые позволят менять скорость и нагрузку, делать интервальные прыжки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1248613, "height": 720, "pic_id": 317585, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_02_UIJ5vY0.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, помимо этого, можно использовать и определённые упражнения, смещать нагрузку, выполнять различные трюки, которые помогут вам усложнить или сменить нагрузку на более анаэробную, так сказать. При этом не все упражнения одинаково полезны, и так, например, прыжки назад, а точнее, с обратным вращением троса, хорошо помогают для координации, но в обычной жизни и для развития вашего тела или повышения затрат энергии никакой пользы особой не несут. Или пресловутые прыжки с перекрещиванием рук, которые якобы могут влияют на развитие верхней части тела, дельт и грудные, на мой взгляд, тоже большой пользы не принесут, с учётом того, что устанете вы гораздо быстрее, чем будет хоть какой-то эффект для верха тела, а вот в скорости и времени нагрузки вы потеряете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гораздо более эффективными будут упражнения со смещением нагрузки, а также высотой прыжка, поднятием бедра и прочие, что даст больше нагрузки на тело, ноги, скорость и время выполнения упражнения. Давайте попробуем подробнее. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1020454, "height": 720, "pic_id": 317587, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_03_X2Z7rjD.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Боксерские прыжки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое первое упражнение - это боксёрские прыжки, которые можно увидеть во многих фильмах про тренировки боксеров, бойцов единоборств и т. д. Суть его именно в переносе веса тела с одной стороны на другую, а техника довольно сложная на первых порах: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "вы прыгаете как бы не в верх, а немного в сторону, для начала даже можно попробовать делать большой прыжок в бок, постепенно меньшая амплитуду"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "вторым моментов будет смещение опорной ноги, делая прыжок в сторону, вы приземляетесь на одну ногу, а вторую ставите как бы рядом"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "затем вы делаете прыжок в обратную сторону и приземляетесь уже на вторую ногу, таким образом вы как бы прыгаете с ноги на ногу, ставя вторую ногу рядом, поддерживая баланс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/temnaja_storona_trenirovok_i_rosta_sily-91734/", "italic": true}, "string": "Темная сторона тренировок и роста силы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данное упражнение позволит вам увеличить время работы, продлить сессию и увеличить тренировочный объем. Плюс это также повышает координацию, дает большую нагрузку на ногу, так как вы приземляетесь и ловите равновесие за счет мышц одной ноги (+ кора), и это гораздо безопаснее для ваших коленных суставов, чем простые банальные прыжки на одной ноге. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1329295, "height": 720, "pic_id": 317588, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_04_rW5ITM2.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Прыжки с высоким подниманием бедра"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошее упражнение для проработки нижней части вашего тела, а точнее, ног, бицепса бедра, ягодичной мышцы, а также координации и поможет вам увеличить анаэробную нагрузку и сделать занятия скиппингом интервальными. Суть упражнения довольно простая:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "вы прыгаете на каждую ногу попеременно, как будто быстро шагаете вперед"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "при этом вы высоко поднимаете колено вверх, переступая или ставя ногу на невидимую высокую преграду. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение хорошо поднимает пульс, увеличивает нагрузку в моменте, и его отлично использовать в качестве «быстрых» забегов во время боксерских прыжков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1340443, "height": 720, "pic_id": 317589, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_05_LsXsZPc.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Высокие двойные прыжки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И последнее упражнение – это двойная прокрутка троса вокруг себя, то есть вы должны прокрутить скакалку вокруг тела два раза во время одного прыжка. И упражнение помогает вам не сколько показать, как классно вы умеет прыгать, сколько увеличить нагрузку на стопу, икроножные мышцы, разгибатели бедра и сделать ваш прыжок выше. Его также можно сочетать с первыми двумя упражнениями:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "боксерские прыжки помогут увеличить время выполнения упражнения, сделать кардио нагрузку куда эффективнее и продолжительней"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "высокое поднимание бедра увеличат данную нагрузку, добавит анаэробной нагрузки, ускорит пульс и расход энергии"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "двойные прыжки наоборот, замедляют вас, но дадут больше силовой нагрузки на ноги, при этом тут не нужна большая скорость, прыжок должен быть достаточно мягкий и спокойный, просто более высокий. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 317591, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_83PUEXr.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/plavanie_pri_boljah_v_spine_uprazhnenija_v_bassejne-91738/", "italic": true}, "string": "Плавание при болях в спине, упражнения в бассейне"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/prostoj_sposob_sdelat_trenirovki_v_bassejne_effektivnymi-81601/", "italic": true}, "string": "Простой способ сделать тренировки в бассейне эффективными"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [4496, 4496]}
Комментарии 0