27 фев 2023 · 06:26
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1741764, "height": 720, "pic_id": 447763, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/27/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Раз уж у нас пошла такая тема, как похудение, а точнее, выход из нее, то проблема у многих, кто первый раз решил изменить себя и свою жизнь после первого рывка, помимо пресловутого «как сохранить свой вес», возникает и в зале. А что, собственно говоря, делать дальше? Тренироваться или не тренироваться, а что, если мне мышцы не нужны, а если нужны, то какую тренировку выбрать, и что мне так теперь, всю жизнь на беговой дорожке бегать, а если я устал? Эти вопросы возникают у многих, особенно тех, кто никогда до этого в зал особо серьёзно не ходил, да и тело свое в порядок не приводил (попытки не в счет). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А тут, наконец, получилось, похудел, немного подкачался, даже рельеф появился, кубики видно, правда по утрам, пока не позавтракал, но все же, весь такой красивый стоишь, зубы чистишь, на себя любуешься. Но если питание мы уже освоили и возврат веса неминуем, то что делать с тренировками. Может лучше намного поднажать, или ну его, мне мышцы не нужны, читал про периодизацию, значит просто отдыхаем, спим и лопаем все подряд. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 871694, "height": 720, "pic_id": 447764, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/27/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле это не так, и тут важны две составляющие, самая важная из которых – какова ваша общая цель. И с этой целью бывает ой как нелегко определиться, в самом начале цель была одна и очевидная – сбросить лишний жир и похудеть. Да, что-то такое абстрактное оно всегда есть, быть как Дженнифер Лопес или Сильвестр Сталлоне в лучшие год его карьеры, или садиться на шпагат между двумя грузовиками, как Ван Дам. Но это что-то иллюзорное и не имеет конкретной картинки с вами в главной роли. А вот ваше худое тело вы себе прекрасно представляли. И вот вы этого добились, а что дальше? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- если вы мечтаете о хорошей фигуре, рельефном теле, спортивных пропорциях тела, то вам нужно увеличивать мышечную массу, так сказать, скелетную мускулатуру, и пусть большим и сильным мистером Олимпия вы не станете (там другие методы), с каждым годом ваша фигура будет все крепче и мускулистее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- если вы решили, что мышцы вам не нужны (такое часто встречается среди девушек), то вам все равно нужны тренировки на увеличение и гипертрофию мышц, так как чем больше % мышечной ткани в теле, тем меньше жировой (при правильном питании), больше расход калорий, дольше остаемся в форме. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 976615, "height": 720, "pic_id": 447768, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/27/FFF_03_NyfBPKR.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- ну а если и этого вам не надо, а цель здоровье, и худели вы исключительно ради силы духа, здорового тела и просто потому, что надоело завязывать шнурки с одышкой, то тренироваться вам можно чуть более расслаблено, но все также с гипертрофией, ну или заняться кросс-фитом, чего вы явно не захотите. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, конечно, есть просто ОФП, лечебная физкультура и прочее, но к красоте вашего тела она не имеет никакого отношение, это только про здоровье суставов, позвоночника, разгону крови, и т. д., не буду перечислять, нацелено это все на определенные ваши проблемы. Для поддержания тела в форме этого будет недостаточно, так как ваше тело очень быстро адаптируется к этой нагрузке. Но, в любом случае, даже если у вас не будет роста и прогрессии, 20 минут на беговой дорожке и полчаса «туда-сюда» на тренажёрах лучше, чем ничего. По крайней мере, для здоровья. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же делать первым двум категориям, кто решил не останавливаться на достигнутом и менять себя дальше, становясь не сколько «больше» и массивнее, сколько рельефнее, имеет красивое и мускулистое тело. А им нужно просто продолжать тренироваться, причем с обязательной прогрессией в тренировках, увеличением весов и других показателей. Помните, что раз мы закончили поддерживать дефицит калорий, и перешли на поддержку и небольшой профицит, нам пора пустить его в правильное русло, а именно, на рост мышечной массы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1530807, "height": 720, "pic_id": 447767, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/27/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы сами заметите, как после увеличения суточного калорража, у вас прибавятся веса, показатели, ваша тренировка будет проходить легче, будет больше сил и мотивации. Мышцы наполнены водой, сахаром, а точнее, гликогеном, и белок есть для роста, и жирок, ну просто, чтобы был. Главное тут – не перебирать в питании, но это мы уже обсуждали, и сразу пустить этот «буст» от повышения калорий в рост мышц, в тренировки, в увеличении объёмов и КПД от нее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что касается выбора самой тренировки, то тут многое зависит от того, что вы, собственно говоря, делали до этого, и ваш базовый уровень. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- если вы совсем новичок, и только три четыре месяцы назад начали тренироваться, то можете не менять свод программу тренировок, даже если она направлена на похудение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- вам важен лишь прогресс и увеличения силовых показателей, объемов, и конечно, кардио лучше исключить, оставив только силовые упражнения со свободными весами "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1287758, "height": 720, "pic_id": 447766, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/27/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- всем тем, кто хочет именно роста и гипертрофии мышц, то оставляем базовые упражнения и немного вспомогательных, можно использовать фулл-бади, но лучшим вариантом будут сплиты, классические и с вариациями, с небольшим количеством повторений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- если вы уже не новичок, то вы сами прекрасно знаете, что вам нужно делать, и программу тренировок можно скорректировать под набор мышечной массы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня лично программа практически не меняется (ее костяк), и в период массонабора я просто делаю упор на базу, увеличивая веса, больше многосуставных упражнений, больше перерыва между ними, спокойная тренировка с максимальной отдачей. Но не забываем про периодизацию, о чем мы писали ранее. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2235, 2235]}
Комментарии 0