22 ноя 2022 · 10:17
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 546227, "height": 720, "pic_id": 254207, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_01_K8Co5qp.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Этой статьей хочу начать небольшую серию статей про окончательную сушку и так называемую подводку, что это и как ее добиться. Подходит это всем тем ребятам, кто смог хорошо просушиться, скинуть не просто лишний жирок с тела, но у довести процент подкожного жира до своего минимума и даже ниже. Другими словами, это для тех, кто уже прошел определенный уровень психологического и физического «дискомфорта», лишений, эмоциональной нагрузки и прочего, что сопровождается профессиональной и полупрофессиональной сушке и сгону веса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, это могут делать и простые ребята, кто тренируется для себя и для поддержания своего веса и тела в красивой подтянутой форме, но все же, на практике, делать это чаще чем пару раз в жизни, если вы не выступающий спортсмен или какая-то медийная личность и вам нужно показать себя в максимальной пиковой форме, точно не стоит. А все потому, что это точно не для здоровья, и даже больше, это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, это может сократить вашу жизнь на пару лет, да и это просто банально опасно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1266466, "height": 720, "pic_id": 254208, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_02_LmgDHKO.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя мы ребята не профессиональные, поэтому и работать будем в «лайтовом» режиме, но все же, очень важно понимать, зачем вам это нужно, для чего и не повторять такие эксперименты часто и без надобности. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, все вышеперечисленное я говорил про окончательную экстремальную сушку, так называемую «подводку», к соревнованиям, фотосессии, выступлениям и прочее. Ее суть – максимально прожать ваше тело, выгнать из нее всю воду, просадить гликоген, и показать весь рельеф ваших мышц и результат от прошедшей диеты. Если простыми словами, вот подсушились вы, дошли до минимального своего значения подкожного жира в теле, и вам предстоит в будущем, скажем, фотосессия, решили вы запечатлеть свои результаты, дабы фоточки остались на память и на зависть в соц. сетях, и вы за неделю-две просто выгоняете из себя все лишнее, становитесь таким прям сухим-сухим, а если вы еще и перед этим смогли просушиться до, скажем, 8% жира в теле, то вид будет вообще огонь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 965904, "height": 720, "pic_id": 254209, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_03_OvqJwRz.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом, надо понимать, что мы не профессионалы, и делать это будем на более легком и приземлённом уровне. Профессионалы так сушатся к соревнованиям, сгоняют все с тела, уходят до 4% подкожного жира, уже почти несовместимого с жизнью, на пределах возможностей, но нам это не подходит. Я не советую так делать для простых бытовых и социальных нужд, дабы просто потешить свое эго. Но если вы всю жизнь были полными, а тут взяли себя в руки и похудели, причем нормально так похудели, стали просто красавчиком, я бы сказал, и очень довольны собой, то в конце диеты можно прожать себя чуть сильнее и сделать красивую фотосессию. Ну или выступить на любительском соревновании, например. И данная подводка вам в этом поможет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/programma_trenirovok_dlja_pro-dvinutyh_devushek-71067/", "italic": true}, "string": "Программа тренировок для ПРО-двинутых девушек"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более подробно о механизмах подводки я расскажу в следующих статьях, но если вкратце, суть ее в первоначальном снижении процента подкожного жира до минимального уровня в теле. То есть до около 12% и ниже. Обычно при таком состоянии вам будет довольно тяжело как-то нормально вести полноценный образ жизни, так как тело будет очень недовольно сложившимися обстоятельствами вокруг него, большим дефицитом калорий, отсутствием энергии. Характеризуется он ярким проявлением мышечного корсета, пресс проявляется (это плюс), лицо становиться впалым (это минус), но все же 12% - это еще вполне нормально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1021946, "height": 720, "pic_id": 254210, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_04_J90btxF.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой процент жира обычно не достигается простой диетой, там нужны более сложные протоколы питания, скажем, КЕТО или БУЧ, у нас на канале много статей про эти типы диет, и используем мы их уже на финале сушки, так как именно они позволяют нам довести тело до такого состояния. Обычно этого достаточно, чтобы дальше уйти в массонабор и при этом какой-то время пощеголять на пляже с голым торсом в шортах или купальнике. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если вам очень хочется сделать себя как фитнес модель или соревнующийся спортсмен, сделать красивые фотки, портфолио, ну или просто открытки, которые вы разошлете под новый год всем своим бывшим, то надо просушиться дальше. Надо довести тело до 8-10%, когда мышцы уже просто «секутся» из под кожи, выгнать всю воду, а также все, что ее задерживает в теле (об этом мы поговорим в следующий раз), специальными упражнениями просадить гликоген, и все – вы готовы. Перед событием слопать пару зефирок, и вы настоящая фотомодель. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 852033, "height": 720, "pic_id": 254211, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_05_aN4VMQf.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все эти фотографии в модных журналах, фотоссесии звезд, их роли в кино, когда они такие все накаченные и красивые, происходят именно после таких диет и подводок. И да, это опасно, и совершенно не «здорово», но им за это платят большие деньги. Они просто не возвращаются в исходное состояние, скажем, на 20-30% жира, они всегда поддерживают уровень примерно на 12-15, а перед непосредственно событием, делают подводку и сушатся до 10%, выгоняют воду и прочее. Но вам, да и за бесплатно, я так делать не советую, да и находиться в таком состоянии долго тоже, фотки отсняли и домой, обедать пора. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 254212, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_ugrX0OJ.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/zima_ili_leto_kogda_zhe_luchshe_hudet_i_nabirat_massu-71075/"}, "string": "Зима или лето, когда же лучше худеть и набирать массу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kak_pravilno_pokupat_uglevody-71069/"}, "string": "Как правильно покупать углеводы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5072, 5072]}
Комментарии 0