06 фев 2023 · 07:50
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 854306, "height": 720, "pic_id": 410638, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Довольно часто от новичков можно услышать вопрос – а все ли правильно я делаю, а должная ли у меня нагрузка, а почему такой медленный результат и прочее. Причем, я каждый день наблюдаю все новые лица, которые приходят, потом куда-то исчезают, кто-то через месяц, кто-то через три, и многие совершают одни и те же ошибки. Не в плане техники или выбора упражнений, тут все придет с опытом и наработается само, без этого никуда. Я говорю про объём самих тренировок, программу, скачанную из интернета, или взятую из головы по опыту 20-ти летней давности в молодости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно мы уже обсуждали подобную тему в плане кардио-тренировок, а также любовь походить по беговой дорожке перед занятиями, минут двадцать, правда зачем, так и не понятно, но это тратит только ваше время. А вот неправильная программа и плохо подобранная нагрузка куда серьёзнее для вашего результата, поэтому о ней сегодня и поговорим. А если говорить проще, попробуем описать косвенные причины, почему вы тренируетесь недостаточно или с ошибками, может вы узнаете в этом себя и скорректируете свою программу, пока не кончился ваш стартовый абонемент. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1562969, "height": 720, "pic_id": 410642, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И дело даже не в крепатуре, или, по-простому, болях в мышцах после тренировки, когда на следующий день (или через день, у каждого по-разному) у вас начинает «все болеть», и даже там, что вы не качали. Проявляется крепатура не у всех, но, конечно, у новичков она бывает чаще всего, так как задействуются мышечные волокна, и довольно мелкие, которые долгое время пребывали в состоянии покоя. В будущем, когда вы наберетесь опыта, боли могут совсем пройти, ну или беспокоить вас лишь иногда. Поэтому, это не явный показатель, и если после тренировки у вас ничего не болит, это совсем не значит, что вы плохо позанимались. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другой вопрос, если вы не устаете на тренировке, бодренький весь такой, и если вы продвинутый атлет, это нормально, но, если вы только недавно начали посещать тренажерный зал, – это не нормально. И тут кроется несколько причин такой вашей бодрости, которую я и наблюдаю чаще всего у новичков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1051252, "height": 720, "pic_id": 410645, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего, это недостаточное количество подходов в упражнении, обычно штуки три делают, не знаю, откуда это пошло, видимо, из советского прошлого. Разминочные вроде как существуют, но он один, дальше сразу навешивается побольше, и напоследок еще чуть-чуть. Мало того, что это не безопасно для ваших суставов, это еще и не дает никакого эффекта. Мотор нужно сначала прогреть, как машину, никто после запуска сразу на 120 педаль в пол не отжимает. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом, что бывает чаще, на разминочные и прочие подходы делится на одно упражнение, а несколько, и базовое упражнение, типа жима лежа, делают с небольшими весами, а дальше идут на разведение гантель или жим гантель, или к тренажеру, и пытаются «навалить» там. Да, и такое тоже бывает, и не так редко, как вы думаете. Причем это также относится ко второй ошибке – слишком много упражнений в программе. И это важный показатель, по которому вы сможете определить, на сколько вы недорабатываете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1114604, "height": 720, "pic_id": 410644, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И суть его не в общем тренировочном объёме, я понимаю, что есть отдельные программы тренировок, тот же фулл-бади, который подразумевает большое количество упражнений с небольшим количеством подходов, но если вы не делаете этого осознано, не понимаете целей этой программы, то вы явно делаете что-то не так. Каждое упражнение – это новый вызов, это отдельная тренировка, и да, вы можете миксовать два упражнения, как это часто делаю я, на разные группы мышц, и да, вы можете выполнять второстепенные и корректирующие подходы на разных тренажерах, но делается это осознано и с понимаем, зачем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но часто можно увидеть, что человек пришел, сделал пару раз жим лежа, далее, пошел взял гантели, сделал жим гантелей на наклонной, еще пару раз, потом три раза разведение, потом бабочку, потом пошел блоки пожал на тросах, и все это на грудь, и везде недобрал, недоработал, нигде не брал максимальные веса, нигде не выложился. Максимум, что я делаю в день, это три упражнения на одну мышечную группу, и обычно, это от 4 до 6 подходов. Максимальное в первых базовых упражнениях, во втором и третьем (если оно есть) можно и четыре сделать, разминаться там уже не надо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1329616, "height": 720, "pic_id": 410643, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/06/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если я качаю ноги, после приседов и, например, мёртвой тяги, или выпадов, я уже больше ничего сделать не могу, максимум полежать. А новички и присядут, и жимы ногами поделают, и по разгибают, по сгибают, по разводят ноги в тренажерах, все успели, молодцы. И еще бодрый потом на беговой дорожке двадцать минут под музыку походил. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, малое количество упражнений тоже может быть негативным фактором, когда большой промежуток отдыха между походами, когда 20 минут куда-то ехал на велотренажере перед тренировки и уже разогнал свою ЧСС, и вот он пару раз пожал, три раза присел, и нормально. Такое моет быть, если у вас минимум четыре тренировки в неделю, но если вы хотите достичь результат, то этого мало. А если вас интересует только ОФП и здоровье, тогда вам лучше выполнять фулл-бади с большим количеством упражнений и малым временем на отдых. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2059, 2059]}
Комментарии 0