02 ноя 2022 · 10:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1185255, "height": 720, "pic_id": 209894, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/FFF_01_S3x0BbO.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Читатели моего блога наверно давно заметили, что я практически не использую тренажёры в моих программах тренировок. И не потому, что я их как-то особо недолюбливаю, или у меня к ним неприязнь, вовсе нет, но для этого есть ряд определённых причин. Кстати, в том числе и по причине ведения этого блога, ведь почти все программы и упражнения, которые я выкладываю здесь, я проверяю на себе, и создан канал для всех ребят, кто хочет заниматься фитнесом и держать свое тело в хорошей форме. А упражнения со свободными весами более универсальные, чем тренажёр, домой такие не поставишь, да и залы все не похожи и на разные кошельки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, конечно, помимо этого, есть две основные причины, точнее, она одна, но распространяется на две категории фитнес-граждан – новичков и профессиональных атлетов, на которые, по большей части, и рассчитаны тренажеры. Опять же, мои слова не претендуют на истину, но все же, я придерживаюсь главным правилам и мне это сильно помогает в развитие моего тела. Хотя я и не противник тренажеров, как они есть, и определенные мышечные группы, такие как трицепс, например, или спина, можно отлично прокачивать при помощи тренажеров, в первом случае из-за простоты использования для проработки мелкой изолированной мышечной группы, во-втором случае по причине большей безопасности при проблемах со спиной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1176646, "height": 720, "pic_id": 209895, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/FFF_02_1OW4VDp.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но давайте все же немного по порядку, и начнем мы с новичков. Важно понимать, что безопасность и плавное «вхождение» в режим спортивного электровеника поможет избежать больших проблем с суставами, понять, где у вас что болит, где может заболеть, где старые травмы и какие связки уже «подрасшатались». И именно поэтому большинство тренеров любит загнать новичков под тренажеры – для него это способ избежать больших проблем, если вдруг вы там что нечаянно «потянете». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/chto_delat_posle_pohudenija_ili_pochemu_ves_vernetsja-59747/", "italic": true}, "string": "Что делать после похудения, или почему вес вернется"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренажеры позволяют зафиксировать тело, спину, сделать технику четче, уменьшить риск получения травмы там, откуда вы ее не ждете, например, в пояснице при неправильном подъёме или опускании веса, плечевых суставах и т. д. С другой стороны, мы упускаем дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы, кора, общее развитие тела, как я это называю, тем самым уменьшая нагрузку. Если простыми словами, тагая тросики или сводя бабочку в тренажёре, вы убираете нагрузку с мышц плечевого пояса, стабилизаторов, кора, поднимая штангу в становой, или даже просто при работе на дельты, вы дополнительно работаете руками, торсом, предплечья те-же прорабатываются. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1328589, "height": 720, "pic_id": 209896, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/FFF_03_XwOGLJZ.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все это улучшает общий мышечный корсет тела без дополнительных упражнений. А то получается, что нам приходиться в дальнейшем тратить дополнительные упражнения, все в тех же тренажерах или со свободными весами, для проработки мышц рук, кора, в общем дополнительных мелких мышечных групп. Все это расходует наше время и ресурсы ЦНС. И получается, что пока вы новичок и ваше тело хорошо растет, вам тренажеры не нужны, вам нужно максимально прокачивать ваш мышечный корсет и тратить время на изоляцию в тренажёрах нет смысла. Однако, на самом начальном этапе, если есть возможность, и вы не уверены в себе, то можно начать и с тренажеров, но в последствии я бы все равно от них отказался. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С другой стороны, когда вы становитесь уже более профессиональным атлетом, если оно вам будет нужно, и вы решите где-нибудь выступить и показать себя, то вы переедете на более высокоинтенсивный тренинг, где вам нужно будет использовать большое количество упражнений и много изоляции для отдельных мышечных групп. Там уже общий корсет тела не подойдёт, там нужны формы, объёмы и красивый рельеф, и вот тут тренажеры сильно пригодятся. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1137565, "height": 720, "pic_id": 209897, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/FFF_04_lg7JlRR.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но в большинстве случаев это простому человеку не нужно, ему нужно лишь поддерживать или понемногу наращивать мышечную массу, без каких-либо больших энергетических вложений и времени на тренировки. Просто стандартный режим поддержания тела в хорошей форме совместно с правильным питанием. И тут отлично подойдут именно свободные веса, которые дадут максимальный эффект за короткое время. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И именно поэтому я не использую тренажеры в своей программе тренировок. Да, не всегда, иногда для разнообразия я могу применить и некоторые тросовые тренажёры, кроссовер, например, а также специфические для проработки отдельных мышечных групп, икроножных, или трицепса. Но в основной массе только свободные веса, к ним и очереди никогда нет, да и дома у меня уже полноценный набор из блинов, что позволяет мне тренироваться при любых условиях, не меняя свою программу тренировок. А все остальное я использую лишь для разнообразия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_06.png", "filesize": 1446139, "height": 720, "pic_id": 209898, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/FFF_06.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, аналогичным образом работает кроссфит, для которого нужны тоже свободные веса, назовем это так, только более специфические, и уж если бы я пошел в зал и использовал особое оборудование, то в большей части, именно из кросс-фит тематики, кувалду, покрышку, канаты и прочее. Этого часто не хватает, а вот всяческие изолированные тренажеры с сидушками я недолюбливаю, ну а что подойдет вам, решать только вам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 209899, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/30/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_kDnZqKn.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kontsentrirovannye_sgibanija_na_bitseps_chem_ono_luchshe-59742/", "italic": true}, "string": "Концентрированные сгибания на бицепс, чем оно лучше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kontsentrirovannye_sgibanija_na_bitseps_chem_ono_luchshe-59742/", "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/bitseps_na_turnike_a_esli_kakie_varianty-59746/", "italic": true}, "string": "Бицепс на турнике, а если какие варианты"}], "attributes": []}], "selectedRange": [22, 136]}
Комментарии 1