23 ноя 2022 · 10:21
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1290272, "height": 720, "pic_id": 254214, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_01_vSCWymy.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. В прошлый раз мы с вами начали разговор про, так называемую, «подводку», финальную сушку, когда вы прожимаете свой вес и процент подкожного жира до минимальных значений, сушите тело в прямом значении этого слова, избавляясь от воды и делая мышцы секущимися, и основной идеей было понять, зачем оно вам все это нужно. А также мы разобрали, что все это действие очень далеко от правильного питания, ЗОЖа и здорового тела в частности, и прибегать к таим методам, если вы не профессиональный спортсмен часто не стоит. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но все же, раз уж мы начали, давайте продолжать, и сегодня я расскажу основные моменты такой подводки, на что обратить внимание, набросаем план, так сказать, а далее уже мы разберем каждое конкретное действие отдельно, дабы вы не наломали дров. Тут не просто все индивидуально, тут нужно идти маленькими шажками, каждый раз перепроверяя, куда вы наступаете. Ведь даже на простой диете и сушке по системе БУЧ или КЕТО, не все могут поддерживать экстремально-низкий уровень калорий, и уход даже ниже 1800ккал у некоторых вызывают проблемы со здоровьем, головокружение и прочее. Но давайте по порядку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1307498, "height": 720, "pic_id": 254215, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_02_ufH5rFg.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разброс калорий и питание"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дело в том, что при низкой калорийности, тело человека переходит в «безопасный» режим, как я это называю, и начинает «отрубать» определённые жизненные функции, а некоторые начинают работать из ряда вон плохо. Просто потому, что им не хватает энергии, питательных веществ, это если грубо говорить, особенно если вы уже долго на диете и это финал сушки. И самая частая проблема, помимо проблем с ЖКТ, это терморегуляция и кровеносная система, артериальное давление и прочие связанные с ней штуки. Если говорить проще, то вы модеме шлепнуться в обморок где угодно, особенно если вам станет хоть немного душно или не будет хватать кислорода. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1391031, "height": 720, "pic_id": 254218, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_05_Fuj2OGl.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не надо пугаться, такое бывает редко, но все же, особенно это касается болезней (даже маленьких), каких-то вирусов, или простого стресса. А когда вы подходите к концу вашей диеты, и хотите прожаться максимально сильно, то вы должны не просто уменьшить и держат свою калорийность на низком уровне, избегая читмилов и углеводных загрузок последние две недели (кто не знает, о чем я говорю, перечитайте наши статье по БУЧ). Другими словами, вы поддерживаете 1400-1600 ккал две недели практически без углеводов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/programma_dlja_pro-dvinutyh_muzhchin_na_massu-71056/", "italic": true}, "string": "Программа для ПРО-двинутых мужчин, на массу"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А дальше больше, в последнюю неделю вы еще и будете сокращать белок, а точнее молочные продукты, основу этого белка просто потому, что молочка также приводит к отекам, окислению и неравномерной работе ЖКТ. Мы поговорим об этом более подробно в статье про питание на подводке. И только в самом конце, перед непосредственно событием, ради которого мы и делали эту подводку, скажем, фотоссесию, мы увеличим углеводы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1288202, "height": 720, "pic_id": 254216, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_03_rlVoNI2.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгоняем воду"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторым важным фактором будет освобождение тела от воды, то есть будем сушиться в прямом смысле этого слова. Выгонять воду можно по-разному, но самый простой способ – просто не пить, и это будет самым сложным, хотя с учетом того, что вы не будете потреблять соль ни в каком виде, а также молочку, да и общая калорийность будет на нуле, это не покажется таким сложным. И нет, это не те новомодные «дни без воды и еды», «сухие диеты» и как они там еще называются, тут мы будем делать все немного по-другому и воду сокращать тоже порционно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно вода наполняет наше тело, межклеточное пространство, придает нам объемы, делает нас тучным и отечными. Правда, и мышцы она тоже наполняет, и если вы до этого не шибко сильно отдавали предпочтение тренировочному процессу, то просушитесь вы до состояния «сухого дрыща». Хотя кому-то и это будет радость, особенно если он всю жизнь был пышечкой. Но если у вас с мышечным корсетом все в порядке, то вид будет идеальным, мышцы начнут прямо сечься, кожа станет тонкой, все как у профессионалов на соревнованиях. Но пребывать в таком состоянии больше суток не советую. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1393211, "height": 720, "pic_id": 254217, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_04_Jjmd595.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, о тренировках. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, тренировки мы прекращать в это время не будем. Мы о них отдельно еще поговорим, но основная задача – освобождение от гликогена, максимальная просадка, а значит многоповторный тренинг с базовыми упражнения на крупные мышечные группы. Естественно, надо постараться затронуть максимальное количество мышечных волокон, нам нужно показать себя со всех сторон, и за последнюю неделю мы затронем все мышцы тела хотя бы по одному разу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения будет немного, но работать будем до отказа с малыми весами в большом количество повторов. Все это нужно, чтобы максимально нагрузить мышцу, что-то на манер дроп-сетов, но в более спокойном варианте, на закисление. А так как вы будете находиться, по сути, на истощении своего тела, то тренировки будут для вас еще тем удовольствием. Да и воды будет немного. В общем последняя неделя будет крайне сложной, но результат, если вы дойдете до конца, будет отличный, и вы останетесь собой довольны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 254220, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_Qa0YBvj.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/zhidkie_kalorii_chto_eto_i_pochemu_nam_eto_tochno_ne_nuzhno-71050/"}, "string": "Жидкие калории, что это и почему нам это точно не нужно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/otzhimaemsja_ot_skami_rabota_na_tritseps-71044/"}, "string": "Отжимаемся от скамьи, работа на трицепс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [4904, 4999]}
Комментарии 0