27 мар 2023 · 07:43
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1009695, "height": 720, "pic_id": 494258, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. «Мне не нужны мышцы» - эту фразу я слышу часто, обычно от представительниц прекрасного пола, а также от более старшего поколения, кому уже за 40-ок. И это, конечно, вовсе не означает, что им не нужно подтянутое красивое или здоровое тело, отсутствие лишнего веса, жирка на пузе и ягодицах, крепкое сердце и твердый ум, как говорится. Но каждый вкладывает в это понятие свое, и сегодня я хочу пройтись по проблеме роста мышечной массы, особенно в контексте старшего поколения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С девушками обычно, все понятно, они насмотрелись какие-то роликов в интернете, страшных картинок, или даже просто атлетически сложенных женщин, и во фразу «мне не нужны мышцы» они обычно вкладывают понятие отсутствия сильных ног, крепкой спины и прочего, но при этом мечты о прессе и постоянно стройной фигуре преследуют их на протяжении всего пути. И то, что мышечная масса тратит в два, а то и три раза больше калорий на поддержание своей жизнедеятельности, так сказать, в спокойном состоянии, обычно никого не переубедишь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 923566, "height": 720, "pic_id": 494259, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ведь это простая истина – если вы просто скинете лишний жирок с тела без наращивания мышечной массы, во-первых, пресса своего вы не увидите, а во-вторых, очень быстро вернете все обратно просто потому, что вам будет тяжело поддерживать настолько низкую калорийность. Вашему телу просто некуда тратить калории, мышц нет, активность маленькая, и ваши получасовые пробежки на дорожке три раза в неделю ситуацию не спасут. Тогда как атлет даже лежа на диване тратит куда больше калорий, да что говорить, если он в зале часик отпахал – там такая машина по сжиганию энергии и лишних пончиков подъехала. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но мы сегодня не об этом, мы больше присмотримся к старшему поколению, которому также нужно наращивать мышечную массу, не сколько из-за красоты, сколько из-за здоровья. И начинать это нужно делать в молодости, как и откладывать на пенсию в нашей стране. Если ты не позаботишься о себе сам, пока ты молодой, красивый и энергичный, то как ты сможешь сделать это, когда поднаберешь лишка, колени заболят, и все такое прочее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1769092, "height": 720, "pic_id": 494260, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, проблема ожирения, замедленного обмена веществ, нарушение гормонального фона, и прочее множество других заболеваний и нарушений, преследует старшее поколение в наше время повсеместно. Особенно с учетом развивающейся индустриализации, пищевой промышленности с быстрыми и доступными калориями, бешенным ритмом жизни, при этом, когда все вокруг автоматизировано, и единственное, что двигается по пути на работу, это ваша правая ступня, а на самой работе палец правой руки, клацая мышкой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом, наличие мышечного скелета, крепкой мускулатуры, атлетического телосложения, а значит, и спортивного уровня жизни, не только помогает держать излишки жирка на теле в рамках нормы (пусть и без кубиков на прессе), но и улучшает гормональный фон, кровеносную систему, ЦНС, и прочее-прочее. И самое главное, ту же спину, колени и прочие суставы, которые у старшего поколения уже на исходе сил. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1376305, "height": 720, "pic_id": 494261, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И даже если вы сейчас спортом не занимаетесь, но вроде как парень крепкий, да и вообще, не жалуетесь на силу, то нужно понимать, что после тридцати с каждым годом, вы будете терять мышечную массу. Ваш тонус будет становиться слабее, жирка на теле все больше, и все больше вы будете становиться слабее. После 50 это процесс усиливается в двойне, и в три раза сильнее после 70. А это значит, что без наличия хорошего мышечного скелета, у вас будут все вышеперечисленные проблемы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но этот процесс можно замедлить, или даже остановить, занимаясь физической активностью, спортом, культуризмом и прочей активностью. Быть постоянно в движении и на спорте. Проблема только в том, что если изначально у вас ничего особенно-то и не было, то и в более преклонном возрасте «поддерживать» вы будете ровно свои «крупицы» энергии, что у вас были. И для кого-то может это и нормально (по крайней мере, лучше, чем ничего), и здоровье можно будет удерживать подольше, так сказать, но чем старше, тем больше будет расход. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1026531, "height": 720, "pic_id": 494262, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это как кубика льда, который достали из морозилки – на него можно дуть, можно включить кондиционер, можно смачивать ледяной водой, но чем дольше он будет лежать на столе, тем меньше он будет становиться. И чем больше этот кубик был изначально, тем дольше он будет держать свою форму. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, можно накачаться и в более преклонном возрасте, и в 40 и в 60, только тут надо будет уже подходить более основательно, следить за здоровьем, суставы ваши уже не молодые, и их, к сожалению, не прокачаешь. Другое дело, наработать тело в молодости, постоянно быть в форме, от 20 до 40 лет можно создать такой мощный костяк, постоянными тренировками, спортом, активностью, что никакое солнце Африки не сможет растопить вас. И уже к 50-60 годам просто поддерживать эту форму регулярными тренировками в более щадящем режиме, без рекордов, так сказать. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3962, 3962]}
Комментарии 0