10 дек 2022 · 09:35
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1291477, "height": 720, "pic_id": 289380, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/FFF_01_Urjqw6x.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Как часто мы слышим, что без сладкого мозг не работает, что суп – это полезно и помогает пищеварению, что каша – обязательный завтрак по утрам и надо давать ее детям, а все ваше похудение, это все от лукавого, и надо просто отказаться от жареного или мучного и все как рукой снимет. Да и вообще, я ем все что хочу и сколько захочу и всю жизнь была стройной и порхала как бабочка. Но если последний пункт, основы телосложения, инсулинорезистентность и прочее мы рассматривать сегодня не будем, то парочку мифов и предрассудков относительно выбора блюд рассмотрим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь именно такие «пережитки» прошлого, мифы, рассказы друзей, легенды о питании и делают нас зависимыми от стереотипов, что в дальнейшем только мешает нам изменить себя. Это как в одной истории, которой я слышал недавно, когда муж решил приготовить особый стейк и спросил у жены ее старинный семейный рецепт. А та рассказывает, что нужно взять мясо, обрезать с двух сторон, посолить и прочее. На вопрос мужа, зачем обрезать с двух сторон, жена сказала, что она не знает, но всегда так делала. Позвонила маме, та сказала, что тоже не знает, но тоже всегда так делала. Спросили у бабушки, а та говорит: я не знаю, зачем вы так делаете, у меня просто сковорода была меленькая, поэтому я и обрезала. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1261698, "height": 720, "pic_id": 289381, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/FFF_02_TXUxsMi.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Я не могу жить без сладкого "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И начнем мы с самого наверно распространенного мифа, что наш мозг не может без сладкого, что ему нужна шоколадка, если на ЗОЖе, то темная шоколадка, и что «я не могу сосредоточиться, пока не съем что-то сладенькое». И это, конечно же, миф, и начать нужно с того, что ваш мозг – это самое первое, что накормит тело, причем не важно, сколько и чего вы там съели до, сидите вы на жесткой диете или вообще не ели неделю. Первым свой законный кусочек получит именно мозг, или выгребет все из кладовых. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/otzhimaemsja_ot_skami_rabota_na_tritseps-71044/", "italic": true}, "string": "Отжимаемся от скамьи, работа на трицепс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другой вопрос, что для мозга действительно нужна глюкоза, как и для всего другого в вашем теле, только глюкозу он эту получит хоть из конфеты, хоть из гречки, и как мы уже не раз говорили, для нашего тела не важно, все углеводы превратятся в глюкозу. Поэтому если вам хочется конфетку, съешьте миску овсянки, ну или фрукт на худой конец, а если не хочется, а хочется именно конфету, то это не ваш мозг, это ваше внутреннее Я хочет заточить что-то вкусное. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 987134, "height": 720, "pic_id": 289384, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/FFF_03_luAmHY8.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, есть ещё такой момент, как инсулинорезистентность, о которой я обещал сегодня не говорить, но в двух словах – если до этого момента вы каждый день точили булки и пирожки на работе, и запивали все это чаем с конфетами, то отказ от сахара в моменте действительно может привести к некоторому дискомфортному состоянию, просто потому, что ваше тело привыкло к большому поступлению сахара в кровь. Это как с алкоголизмом, или с чем похуже, поэтому сахар с ними и сравнивает. Но подождав месяц, организм привыкнет к новому уровню инсулина, и жажда сладкого пройдет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1002529, "height": 720, "pic_id": 289388, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/FFF_04_PGes8uy.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Просто откажись от жаренного "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один распространённый миф, это отказ от жареного, жирного, солёного и прочего какого-то типа продукта, который якобы изменит вашу жизнь затем навсегда. На самом деле доля правды в этом есть, но только в плане пищевых привычек. А вот в плане похудения нам важно только наша калорийность, она идет на первом месте, на втором правильное соблюдение БЖУ в своём рационе. При этом вы можете даже спокойно лопать бургеры на диете, главное, чтобы они вписывались в вашу калорийность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому вы и сладкое можете слопать с чаем, и жаренную картошечку поесть, а вот наевшись орехов, которые такие полезные и в них нет ни грамма углеводов, вы точно не похудеете, даже если они будут натуральные и не жаренные. Суть именно в калорийности продуктов, и их количестве на вашей тарелке. Нет, вы, конечно, похудеете, но только на первых порах, и просто потому, что общий состав блюд и ваша дневная калорийность уменьшиться, и вареная картошка лучше жареной не из-за способа приготовления, а из-за масла, которое вы льете на сковороду. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 894837, "height": 720, "pic_id": 289389, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/FFF_05_CvhhZuI.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другой вопрос, что это перекликается с первым пунктом про сахар, если вы уберете некие «неполезные» продукты или способ их приготовления из своей жизни, это просто изменит ваши пищевые привычки. убрать большое количество сахара, убрать масло из готовки и заправки салатов, заменить фрукты на овощи, жареное на печеное или вареное – все это в конечном итоге изменит ваши привычки и тем самым, позволит легче соблюдать калорийность. Но даже вегетарианцам или людям с диабетом, которые контролируют потребление определённого вида продукта должны соблюдать калорийность, чтобы похудеть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот следующим этапом станет как раз контроль блюд, наличие определённых правил и привычек покупки товаров, изменения стереотипов относительно старых привычек и советов, по типу супов и каш, о которых мы поговорим в следующий статье. Они требуют более детального рассмотрения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 289390, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_tl7AViI.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/zhidkie_kalorii_chto_eto_i_pochemu_nam_eto_tochno_ne_nuzhno-71050/", "italic": true}, "string": "Жидкие калории, что это и почему нам это точно не нужно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/sushka_osnovnye_momenty_i_rabota_na_relef-81600/", "italic": true}, "string": "Сушка, основные моменты и работа на рельеф"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [23, 165]}
Комментарии 1