22 мар 2023 · 06:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1196611, "height": 720, "pic_id": 485188, "url": "/files/article_image/2023/03/22/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сегодня речь у нас пойдет про грудные мышцы и распределение волокон у этой довольно крупной мышечной группы. Многие начинающие, да и не только, спортсмены любят покачать грудные, жим штанги, гантелей на наклонной, разведение в стороны и прочее. При этом, мышца считается довольно большой, входит в четвёрку, так сказать, базовых мышечных группы у человека, при этом не дает такой серьёзной нагрузки на ЦНС. Это и нравиться многим спортсменам. Другой вопрос, что где грудные, недалеко и дельты, а также плечевой сустав, который у многих дает сбой после 30-ти лет, но это тема уже другой статьи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И сегодня мы поговорим больше не про сами упражнения на грудные, мы их рассматривали уже не раз, сегодня мы больше поговорим про угол приложения нагрузки и смещения нагрузки на разные части одной грудной мышцы. Так как сама по себе грудная мышца не состоит из отдельных пучков, как, например, дельты, а больше похожа на веер, единый массив мышечных волокон, которые просто идут из более узкого места крепления (где-то в районе подмышки) до середины груди, расширяясь в разные стороны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1333907, "height": 720, "pic_id": 485189, "url": "/files/article_image/2023/03/22/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, если есть узкое место, так сказать, сосредоточение мышечных волокон в одном месте, то и в работу, под каким бы вы там углом не жали, и как бы не распределяли нагрузку, все равно работать будут сразу все отделы грудных. Другой вопрос, что, чем ближе к середине, тем больше веер раскрывается, и волокна меняют угол и более распределены в пространстве. Но отдельно центр грудных прокачать нельзя, это мы уже выясняли в отдельной статье, при этом нам бы хотелось сместить нагрузку ближе к центру тела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, понимание того, что веер идет от боковой части (от плеча) и расширяется к центру, дает нам понимание того, на что обратить внимание при смещении акцента на тот или иной отдел мышцы. Все эти волокна идут под разным углом и как лучи расходятся в разные стороны, из-за чего мы и делим условно на три части: верхний отдел, под положительным углом, средний, где волокна направлены практически горизонтально, и нижний отдел, со смещением вниз. И смещение происходит именно к центру, а не снаружи, что дает нам понимание важности положения руки не в начальной точке амплитуды при жимовых движениях (а именно они прорабатывают грудные), а ее конечная точка. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1622858, "height": 720, "pic_id": 485190, "url": "/files/article_image/2023/03/22/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разберем на конкретных примерах. Обычно, все более-менее легко пи работе на скамье, при жимовых упражнениях со штангой или гантелями, тут все просто. Смещать акцент на разные мышечные волокна грудной мышцы можно просто изменением положения лавочки, тем самым меняя траекторию движения руки и угол этой траектории. Простыми словами, если вы жмете ровной вверх от себя, от горизонтали, то вы работаете на центр грудных. Сделали угол скамьи положительным – угол сместился, стал больше 90 градусов – сместили акцент на верх груди. Отрицательный угол даст работу над нижним отделом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом, важно понимать – это угол, между вытянутой рукой вперед (в конечной точке амплитуды) и положением вашего тела (лежа или стоя, не важно). Простыми словами – если вы стоя будете поднимать руку вверх, то вы будете с нуля постепенно увеличивать угол, и вытянув руку перед собой он станет 90 градусов, поднимите над собой – 180. И при стандартных жимах можно особо и не задумываться об этом, однако, вопросы возникают при работе на тренажерах или в блоке, где, часто бывает, что начальная точка не находится в одной плоскости с конечной, и жимовое движение мы совершаем как бы по дуге. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1143736, "height": 720, "pic_id": 485191, "url": "/files/article_image/2023/03/22/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И получается, что начав где-то чуть с низу середины груди (например, в хаммере), и совершив один повтор, в конечно точке амплитуды наши руки будут уже где-то чуть выше средины груди. И вопрос – а я что качаю то, низ, середину или верх. Или при работе на блоке, когда мы может жать от себя рукоятки с тросами мало того, что под разными углами, вытягивая руки перед собой, выше или ниже, так еще и блоки мы можем выставить по центру, или опустить пониже, или наоборот, задрать повыше. И понятно, что все стараются примерно выстраивать одну траекторию движения, но бывают разные случаи, и куда мы там смещаем акцент – непонятно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И на самом деле, тут все просто – обращать внимание надо на конечную точку, а не на начальную. Другими словами, где у вас в конечном счете оказываются вытянутые вперед руки, ту часть волокон грудных мы и задействуем. И пусть сама рука прошла по какой-то дуге, мы с вами помним, что концентрация пучков у нас у плеча, то есть в начале амплитуды. А вот распределение и расширение веера происходит к центру, и чем ближе наша нагрузка к нему, чем больше сокращение мышцы, и вектор этого сокращения в конечной точке амплитуды, тем больше мы нагружаем определённую часть волокон грудной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1198093, "height": 720, "pic_id": 485192, "url": "/files/article_image/2023/03/22/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И определить это можно только по углу вашей вытянутой руки, углу, между плоскостью (вертикалью или горизонталью, попросту, линией вдоль) вашего тела, и линией вдоль вашей руки. И положение вашего тела и то, что тянет (жмет) ваша рука абсолютно неважно. Если этот угол составляет 90 градусов, мы делаем упор на центр грудных, больше 90 – верхний, угол меньше – нижний. И понятно, что деление условное и тот же центр работает практически всегда, но понимание того, на какую сторону вы подаете максимальный КПД избавит вас не только от лишних вопросов, но и возможного дисбаланса в будущем. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [23, 131]}
Комментарии 0