30 янв 2023 · 06:15
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1881413, "height": 720, "pic_id": 396500, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/30/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Что хотят молодые ребята и матерые офисные работяги, придя в тренажерный зал, если с лишним весом у них все более-менее в порядке? Правильно, набрать его, а точнее, не сколько сам вес, сколько мышечную массу. Правда, проблема заключается в том, что чаще всего происходит не все так гладко, и мышцы, конечно тоже будут, но жирка они поднаберут гораздо больше. Причем, над теми ребятами, кто будет пытаться набрать массу без обильного поедания калорий и хорошего профицита, они будут посмеиваться. «В год по чайной ложке», - как любят говорить про сухих атлетов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, не все так просто, и в жизни есть много теорий и примеров их «верности», и сдается мне, дело тут не только в питании. Как часто вы садитесь на массонабор или питаетесь в профиците калорий, и сколько мышечной массы вы в реальности набрали? Еще интересный вопрос – а сколько это, профицит? Мы же вроде все пытаемся лишь на немного завысить планку, дабы не нарастить огромное пузо, но планка это с каждым днем повышается. И растет она не только от роста мышечной массы, отнюдь, там ее тоже кот наплакал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1664390, "height": 720, "pic_id": 396501, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/30/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы здоровый и большой, с весом под 100-ку, то мышечной массы у вас может быть примерно столько же, сколько у сухого поджарого 80-ти килограммового атлета. У вас просто лишние 20 кг жирка на пузе. И ваш профицит должен «кормить» не только мышечную массу (на уровне 80 кг), но и все это пузо, энергию, затраченную на «перенос» этого пуза от дома до работы, а оттуда до зала, и прочие премудрости. А в дальнейшем, профицит даст вам еще + 2-5 кг, и мышечной массы будет там может не чайная ложка, а чайная ложка с горочкой, тогда как у сухого спортсмена просто чуть меньше. А стоит ли игра свеч? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут важно еще понимать, что питание, хоть и играет важную роль в становлении вашей фигуры, как при похудении, так и при наборе мышечной массы, но это отнюдь не единственный фактор, их большое количество, и дают они результат только в совокупности. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1529471, "height": 720, "pic_id": 396502, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/30/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "это и генетика, которая играет огромную роль, и выше головы, как говориться, даже с питанием, вы не перепрыгните, но тут никуда не денешься. Сюда же можно отнести и тип мышечных волокон. который преобладает в вашем теле, и способность быстро восстанавливаться после тренировки и т. д. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "это гормональный фон, уровень тестостерона, кортизола, а также их соотношение друг к другу, различные «побочные» гормональные нарушения и все в таком духе. Мы не будем говорить про дополнительные «витамины», которые могут уровнять шансы нашего тела, предполагается, что мы «качаемся в стоке». "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ну и, конечно, сами тренировки, и если на начальном этапе хоть ведра по огороду таскай, все равно прибавка в тонусе будет, то в последствии, конечно, тренировки, тип программы, тренировочные протоколы и прочее, играют важную роль. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1081190, "height": 720, "pic_id": 396504, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/30/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И сделав выводы, мы можем предположить, что нам необязательно держать профицит калорий при наборе мышечной массы, достаточно держать планку, или тот уровень калорий, который делает из нас того, кого мы видим в зеркале, и даже, небольшой дефицит. Тут еще нужно понимать одну вещь – соотношение БЖУ нашего рациона. Проводилось множество экспериментов, которые показывают, что, скажем, на похудение, большое значение на снижение массы тела БЖУ не влияет, важна только калорийность. Однако, больше всего эффективности показали низкоуглеводные диеты. А почему? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все просто- снижение веса и снижение процента подкожного жира – это разные вещи. И мало того, что при снижении углеводов и, соответственно, уровня гликогена в мышцах, у нас уходит вода. Так еще и при уменьшении углеводной составляющей мы повышаем белковую для нашего рациона, а она, в свою очередь, снижает пропорцию уменьшения мышечной массы к жировой. Простыми словами, мышцы на сушке «горят» меньше, и снижение веса происходит в большей части из-за жировой прослойки, а не всей массы тела в общем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1197075, "height": 720, "pic_id": 396503, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/30/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И по результату, получается, что для роста мышц нам важен белок, так давайте держать нашу планку по калорийности неизменной, но при этом увеличим уровень белка. То есть, у нас будет профицит по белку, а не по жирам или углеводам. И тогда наши мышцы будут расти, ведь жиры им не нужны, да и углеводы, собственно, тоже, им нужен белок. Ну а дальше поддерживаем уровень сна, гормональный фон, составляем хорошую правильную тренировку, выкладываемся по полной программе и результат набора мышечной массы у нас в кармане. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, только есть небольшая проблема – для правильной эффективной тренировки нам нужны углеводы, дабы была энергия на все эти тренировки. Иначе, выложиться не получиться, не будет мотивации, веса будут небольшие (хотя это не так важно), и все в таком духе. И как вывод, углеводы нам тоже важны, для работы, для тарировок, и приходится их считать, приходится, если не завышать планку, то хотя бы равнять ее с тем расходом энергии, который мы затрачиваем на поход в зал. А эта цифра в реалиях довольно плавающая. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2525, 2525]}
Комментарии 0