20 июн 2026 · 05:58
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мы живём в самое комфортное время в истории — но чувствуем себя уставшими сильнее, чем когда-либо. Что на самом деле происходит с мозгом, сном и энергией современного человека? Разбираем научные причины хронической усталости.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Почему люди стали постоянно уставать.jpg", "filesize": 74738, "height": 533, "pic_id": 1061610, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/06/20/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260620%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260620T025503Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=650cbbdc9c34fff2bda96d8e0ef972cd8e3f621877700911ea5e80e24edf9f45", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему люди стали постоянно уставать: научные причины хронической усталости"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё 20–30 лет назад ощущение постоянной усталости считалось скорее признаком болезни или перегрузки. Сегодня же многие люди просыпаются уже уставшими, даже после полноценного сна. Это ощущение стало настолько распространённым, что его воспринимают как новую норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако с научной точки зрения постоянная усталость — не случайность и не «слабость характера». Современные исследования показывают, что за этим состоянием стоят вполне конкретные биологические и поведенческие причины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разберём основные факторы, которые действительно делают людей хронически уставшими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Нарушение циркадных ритмов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человеческий организм работает по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам. Они регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и энергетический обмен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главный регулятор этих процессов — свет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема в том, что современный человек большую часть дня проводит в помещении, а вечером находится под воздействием ярких экранов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синий свет от смартфонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате организм поздно «понимает», что наступила ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что даже умеренное использование экранов вечером может задерживать наступление сна и ухудшать его качество."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Хронический стресс"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс — ещё один ключевой фактор усталости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При длительном стрессе организм постоянно вырабатывает кортизол — гормон, который мобилизует ресурсы организма. В краткосрочной перспективе это полезно. Но если стресс становится постоянным, система адаптации начинает истощаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это приводит к нескольким эффектам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— ухудшение сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— снижение концентрации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— чувство постоянного истощения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— снижение мотивации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По сути, организм всё время находится в режиме повышенной тревожности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Информационная перегрузка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг человека эволюционно не приспособлен к такому количеству информации, которое мы потребляем ежедневно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Социальные сети, новости, мессенджеры, уведомления — всё это создаёт непрерывный поток стимулов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый такой стимул требует внимания и когнитивной обработки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если человек просто пролистывает ленту новостей, его мозг выполняет множество микрорешений: читать или нет, реагировать или нет, сравнивать, оценивать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это создаёт постоянную когнитивную нагрузку, которая приводит к так называемой «ментальной усталости»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Снижение физической активности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Парадоксально, но сидячий образ жизни также усиливает чувство усталости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает работу митохондрий (энергетических станций клеток) и способствует выработке нейромедиаторов, связанных с бодростью и настроением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда человек большую часть дня сидит, обменные процессы замедляются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В результате возникает ощущение вялости и снижения энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Нарушение качества сна"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди формально спят 7–8 часов, но качество сна при этом остаётся низким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На это влияет несколько факторов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— поздние ужины"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— алкоголь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— нерегулярный режим сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— постоянное использование гаджетов перед сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В результате фазы сна нарушаются, и организм не проходит полноценное восстановление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ninds.nih.gov/search?search_api_fulltext=Dream"}, "string": "данным"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Национального института неврологических расстройств и инсульта США, сон необходим для восстановления мозга, регуляции иммунной системы и энергетического обмена. Недостаток качественного сна напрямую связан с ощущением усталости и снижением когнитивных функций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Питание и колебания уровня сахара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Современный рацион часто содержит большое количество быстрых углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такая пища вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала возникает кратковременный прилив энергии, затем следует спад — так называемый «энергетический провал»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если такие колебания происходят несколько раз в день, человек начинает ощущать постоянную усталость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Социальное давление и постоянная занятость"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Современная культура поощряет постоянную продуктивность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди чувствуют, что должны быть заняты всегда: работать, развиваться, отвечать на сообщения, следить за новостями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это создаёт ощущение непрерывного напряжения и отсутствия настоящего отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже свободное время часто превращается в ещё один источник нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что это означает на практике"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Современная усталость — это не один фактор, а сочетание нескольких процессов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— нарушения сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— хронического стресса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— информационной перегрузки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— низкой физической активности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— особенностей питания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому чувство усталости стало таким распространённым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не личная проблема отдельных людей, а системный эффект образа жизни в современном обществе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понимание этих механизмов — первый шаг к тому, чтобы изменить повседневные привычки и вернуть организму способность восстанавливаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше полезной информации о физическом и ментальном здоровье можно найти на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zrhealth.ru/blog/"}, "string": "сайте."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4227, 4227]}
Комментарии 1