Советы для тех, кто решился начать бегать

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Приветствую, дорогие друзья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сегодня пойдёт речь о том, как нужно правильно начинать бегать. Если Вы решили заняться этим весьма увлекательным видом спорта, то советы в статье будут Вам полезна. "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Хочу также обратить внимание на то, что перед любым занятием спортом обязательно нужно проконсультироваться у врачей!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Совет №1: Подобрать правильную беговую обувь"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это базовое правило для любого бегуна. От выбранной Вами обуви будет зависеть Ваши пробежки и здоровье. "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Категорически не рекомендую покупать дешёвую обувь, а также кроссовки на тонкой подошве"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Лучшим вариантом для новичков станут беговые кроссовки со средней амортизацией!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Совет №2: Обязательно разминка перед пробежкой и растяжка в конце"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сколько раз приходилось замечать, как многие новички начинают бегать без разминки, на \"холодные мышцы\". Такой подход к тренировкам приведёт Вас к травматизму! Обязательно выполняйте 10 минутную разминку, особо уделяя внимание Вашим ногам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"После долгового бега лучше заняться растяжением мышц. Это поможет Вам лучше восстановиться и стать выносливей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Photo by Niyas Khan on Unsplash","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"9.JPG","filesize":25752,"height":399,"pic_id":50727,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/02/9.jpeg","width":582}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Совет №3: Увеличивайте беговую дистанцию постепенно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Одной из частых ошибок среди молодых бегунов является неправильно подобранная дистанция. Как правило, они начинают бег с расстояния, которое непосильно их подготовки! Так поступать нельзя. "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Запомните: Вы должны привыкнуть к беговой дистанции и постепенно её увеличивать. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Таким способом Вы сможете пробежать любой марафон."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Совет №4: Старайтесь бегать по земле, а не по асфальту"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда Вы бежите по асфальту, Ваши ноги испытывают нагрузку в два раза больше, чем бегая по земле. Это связанно с тем, что земля забирает на себя всю ударную нагрузку, в отличие от асфальта, где происходит обратный эффект. Поэтому рекомендую бегать по земляным тропинкам (конечно, если они есть), либо по специальным беговым покрытиям, а по асфальту только в крайнем случае!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Совет №5: Любите бег всем сердцем"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Думаю, этот совет будет самым главным из всех. Если Вы любите то, чем занимаетесь, то всё у Вас получиться. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Главное пробуйте и не бойтесь ничего."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"======================="},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Закончить эту статью хочу одной греческой цитатой:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"«Хочешь быть здоровым - бегай.\nХочешь быть красивым - бегай.\nХочешь быть умным - бегай.»"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Если не трудно, то поставьте лайк статье и подпишитесь на канал. А Вы любите бегать? Пишите в комментариях Ваши ответы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2197,2197]}