28 июн 2022 · 14:18
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Специально для тех, кто не любит бегать! Ходьба является отличным спортивным упражнением, но обычно ее не берут в расчет. Все мы проходим какое-то расстояние пешком каждый день, но многие ли считают это полноценной тренировкой? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы (2).jpg","filesize":30179,"height":426,"pic_id":88242,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/28/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%B6%D0%B5%D1%87%D1%8C_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D1%8B_2.jpeg","width":640}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как и другие кардио-упражнения, интенсивная ходьба помогает укрепить сердце, сжигает лишние калории, улучшает работу легких и поднимает настроение за счет выделения эндорфинов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш вес, обмен веществ, скорость и уклон местности, по которой вы идете. В среднем, двигаясь в быстром темпе, вы сжигаете 100 калорий каждые 1,5 км."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если хотите ускорить процесс – попробуйте подниматься по лестнице или пользуйтесь соответствующим тренажером в спортзале. Во время подъема по лестнице вы будете сжигать до 200 калорий каждые 1,5 км."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так что, если у вас есть возможность проходить 8-12 км в день (те самые 10 тысяч шагов, которые в последние годы стали так популярны), вы сможете сжечь от 500 до 800 калорий. Это примерно столько же, сколько за час бега или езды на велосипеде. А ходьба вверх по ступенькам – это уже более серьезный уровень и расход калорий будет больше – около 500 калорий в час."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Первый шаг к спорту"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, ходьба может стать вашим первым шагом к спорту. Для многих людей ходьба является основой, позволяющей поддерживать себя в форме. И да, ходьба является кардио-тренировкой, так как повышает частоту сердечных сокращений."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ходьба – простое и доступное всем упражнение. Вы можете заниматься ей где угодно, без какой-либо подготовки, начать и закончить в любой момент. И если вы хотите похудеть, но опасаетесь с места в карьер бросаться в интенсивные тренировки, ходьба поможет вам начать терять вес еще до того, как вы перейдете к бегу или упражнениям на тренажерах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Насколько заметно ходьба улучшит вашу физическую форму, зависит от вашего текущего состояния. Если вы регулярно пробегаете полумарафоны, маловероятно, что, добавив ходьбу в свои сеты, вы заметно улучшите показатели. Но если вы в целом не слишком активны, регулярная ходьба поможет улучшить свою форму и постепенно перейти на следующий уровень тренировок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1226,1245]}
Комментарии 0