25 июн 2022 · 13:57
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что, если вы вообще никогда не занимались спортом, и только сейчас, когда на горизонте уже маячит ваше 40- или 50-летие, решили, что пришло время заняться своим телом? Как помочь себе сделать упражнения привычкой и научиться управлять своим весом?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Тренировки для начинающих.jpg","filesize":10325600,"height":3260,"pic_id":85705,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/25/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85.jpeg","width":4890}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы новичок в фитнесе, то можете почувствовать соблазн начать тренироваться как сумасшедший и ограничивать себя во всем, чтобы быстрее добиться эффекта. Постарайтесь не поддаваться этому искушению, потому что, во-первых, так вы легко можете получить травму, а во-вторых, вы не сможете придерживаться такого режима долго, и тогда откат к исходному состоянию неизбежен."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Очевидно, что упражнения не воздействуют на тело 40-летнего человека так же, как на более молодого. Возможно, раньше вы могли есть все подряд, а, чтобы похудеть, было достаточно сесть на диету или пару месяцев позаниматься спортом. Однако, с возрастом избавление от лишнего веса естественным образом усложняется. Это просто факт, и не стоит из-за этого стыдиться своего тела! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, подумайте о том, что вы можете контролировать: тренировки, уровень активности, диета, управление стрессом, качество сна и, самое главное, ваше отношение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Самое главное: определитесь с целью"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не обязательно тренироваться ради того, чтобы похудеть. Для современного человека может быть странно не пытаться избавиться от лишнего веса, но, если вы исключите эту цель, для вас откроются новые не менее интересные варианты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вариант 1: сбросить возрастной вес"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам придется работать над этим усерднее, чем в более юном возрасте, тренироваться чаще и энергичнее – до 350 минут в неделю."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот путь не обязательно принесет желаемые изменения, и почти наверняка будет долгим. Если вы никогда не занимались спортом, вам придется начать с минимума и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Вашему телу необходимо как минимум несколько недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных. И все равно, количество тренировок, необходимых для достижения результата – дело индивидуальное."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вариант 2: предотвратить набор веса"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В то время как потеря веса может потребовать до 350 минут упражнений в неделю, предотвращение увеличения веса позволяет использовать более умеренный подход, и примерно 150-250 минут упражнений в неделю, что является более достижимой целью, если у вас плотный график или вы новичок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вариант 3: поддержать здоровье"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы быть здоровым, нужно уделять около 30 минут умеренным физическим нагрузкам каждый день. Такой объем упражнений поможет поддерживать ваше сердце и снизить уровень холестерина, а также артериальное давление. Такой режим хорош, если вы решили заняться спортом после долгого перерыва. Постепенно наращивая силу и выносливость, вы сможете продвигаться и к более серьезным целям."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно, это не все возможные варианты. Вы всегда можете подобрать программу тренировок, которая будет сосредоточена на чем-то другом, кроме похудения. Стать сильнее, развить гибкость, улучшить растяжку, пробежать 5 км без остановки – есть множество направлений, в которых можно продвигаться и получать реальные результаты!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://ru.freepik.com/free-photo/self-determined-elderly-man-on-retirement-training-outdoors-in-pine-wood-holding-hands-on-his-waist-doing-exercises-to-warm-up-body-before-run-bearded-retired-male-catching-breath-after-workout_11161360.htm#query=%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F&position=8&from_view=search"},"string":"Фото "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3134,3134]}
Комментарии 2