Полезен ли кофе перед тренировкой?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофе не только прекрасный бодрящий напиток, но и один из наиболее изученных как часть спортивного питания. Влияет ли он на качество тренировки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Чашка кофе - важный предтренировочный ритуал для многих спортсменов", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Кофе для спортсменов.jpg", "filesize": 87526, "height": 617, "pic_id": 109872, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/28/%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При умеренном употреблении кофе очень полезен. Он снижает риск развития глаукомы и онкологии, уменьшает риск преждевременной смерти и даже помогает получить больше удовольствия от тренировки. Чашка кофе утром для многих – необходимый ритуал. Чашка кофе перед тренировкой – источник заряда энергии для многих спортсменов-любителей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способность кофеина влиять на спортивные результаты подтверждена многочисленными исследованиями и не подлежит сомнению. Поэтому он является одним из базовых компонентов многих предтренировочных пищевых добавок, спортивных напитков и батончиков. Вместо специального спортивного питания вы можете просто выпить чашку кофе и закусить чем-нибудь богатым углеводами. Отлично подойдет греческий йогурт с орехами и сухофруктами, кусочек банана или тост с ореховым маслом. Во время тренировки мышцы в первую очередь сжигают углеводы, при низкой и средней интенсивности тренировки – смесь углеводов и жиров. Так что такой перекус не только придаст энергии, но и обеспечит необходимое топливо для организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако не спешите вливать в себя двойной эспрессо перед тренировкой. Помните о нескольких важных моментах. Концентрация кофеина в крови становится максимальной только через 1-2 часа после переваривания (у разных людей это время может варьироваться). Всасывается он быстро, но все же для достижения максимального эффекта лучше употреблять его за полчаса-час до начала тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время суток тоже имеет значение. Если вы тренируетесь после работы, то кофе перед тренировкой может привести к нарушениям сна. Чтобы не испортить ночной отдых, самая поздняя доза кофеина должна быть принята за 6-8 часов до сна. Поэтому для тех, кто тренируется вечером и особенно перед сном, кофе исключен. Лучше организуйте себе небольшой перекус за 1-2 часа перед тренировкой, чтобы набраться сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофе при правильном употреблении поможет взбодриться и улучшит ваши спортивные результаты. Вопрос в том, насколько хорошо вы знаете свое тело. Если чашка кофе после полудня гарантирует бессонную ночь – откажитесь от нее. Если вы из тех людей, кого кофе незамедлительно отправляет в туалет, выпейте его заранее и дайте организму больше времени на переваривание, прежде чем пойти на тренировку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@matthew_henry?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+A+Close+Up+Of+A+Woman+Holding+A+Coffee+Cup&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Matthew Henry"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/tea?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+A+Close+Up+Of+A+Woman+Holding+A+Coffee+Cup&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/tjazhelaja_atletika_polezna_dlja_zhenschin-26227/"}, "string": "Тяжелая атлетика полезна для женщин?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/skolko_kalorij_szhigaet_hodba-26071/"}, "string": "Сколько калорий сжигает ходьба?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/eti_produkty_uluchshajut_nastroenie-30778/"}, "string": "Эти продукты улучшают настроение"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2465, 2465]}