14 мар 2023 · 17:33
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "aa148839dff9f141e666ba37397c159a.jpeg", "filesize": 164696, "height": 800, "pic_id": 472870, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/14/aa148839dff9f141e666ba37397c159a.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стретчинг — комплекс упражнений на растяжку, которые делают мышцы более эластичными, а суставы — подвижными и гибкими. Во время занятий необходимо растянуть мышцы разных частей тела, затем задержаться в таком положении на несколько секунд и, наконец, вернуться в исходное положение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем нужны занятия по растяжке?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как известно, силовые упражнения приводят к укорочению мышц. Вот почему растяжка является важной частью физической подготовки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка имеет ряд преимуществ. Во время растяжки к мышцам притекает больше крови, и они становятся более эластичными. Глубокое сосредоточенное дыхание хорошо влияет на мозг, поэтому после тяжелого рабочего дня полезно размяться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваша гибкость увеличивается за счет того, что суставы приобретают подвижность. Кроме того, это отличная профилактика отложения солей, разрушающих хрящевую и костную ткани, вызывающих боль и воспаление. Вы можете заниматься растяжкой, как в тренажерном зале, так и в одиночестве дома в любое удобное время. Упражнения на растяжку просты и доступны каждому, а быстрый прогресс в них вдохновляет на тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения на растяжку "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Поднимите одну руку и потяните ее вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем опустите ее вниз. Сделайте то же самое с другой рукой. Повторите упражнение шесть раз для каждой руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Встаньте спиной к стене и положите на нее ладони. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене. Задержитесь в позе на 10-20 секунд и повторите шесть раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Шагните правой ногой вперед и начните приседать, пока правое колено не образует угол 90 градусов, а левое колено не оторвется от пола примерно на 2 см. Правая рука вытянута в сторону, а левая за головой. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение четыре раза на каждую сторону. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Сядьте на пол, расставив и вытянув ноги, положите ладони на затылок. Медленно наклоните корпус вперед и вправо, стараясь дотянуться до правого колена. Затем медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левым коленом. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Сядьте на пол и скрестите ноги. Надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Задержитесь в позе на 30 секунд, затем отдохните 20 секунд. Повторить восемь раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Опуститесь на пол, встав на руки и колени. Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они находились в абсолютно горизонтальной плоскости и хорошо потянулись. Повторите упражнение семь раз для каждой стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Лягте на спину, ноги вытяните, руки в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол с полом, и вытяните ее как можно выше. Затем опустите влево до упора в пол, поверните голову максимально вправо, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же упражнение другой ногой, повторите пять раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Лягте на спину, поднимите согнутые ноги к голове и возьмитесь правой рукой за правую ступню, а левой за левую ступню. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и расслабьте ноги, вернув их на пол. Повторить шесть раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Лягте на живот и согните ноги, обхватив правой рукой правую стопу, а левой рукой левую стопу, согните в пояснице и поднимите их. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение семь раз."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 120]}
Комментарии 1