21 май 2024 · 15:44
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фото из Яндекс картинки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200.png", "filesize": 61400, "height": 745, "pic_id": 862733, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/05/21/scale_1200.jpeg", "width": 1121}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаю по себе, что не всегда человек может по причине разных обстоятельств посещать фитнес-клубы или тренажёрные залы, но немного времени можно уделить на простые упражнения на растяжку, находясь и у себя дома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для всех, кто предпочитает тренироваться дома, есть отличные упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабиться и укрепить мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тренировка дома "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "- это отличная возможность уделить внимание своему телу и заботиться о своём здоровье. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость и поддержать мышечный тонус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прямая стойка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с согнутыми коленями и слегка расставленными ногами. Сначала поднимаем вверх правую руку и как бы тянемся за воображаемым предметом в течении нескольких секунд. Теперь опускаем эту руку и то же самое проделываем с левой рукой. И так повторяем с каждой рукой по 6 раз. Во время выполнения упражнения голову необходимо немного запрокинуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Упражнение для растяжки шеи."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, при этом одна рука должна находиться на поясе. В это время другой рукой нужно обхватить голову и аккуратно наклонить её в сторону той руки, которой вы её и обхватили. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фиксируем всё это дело секунд на 10-20, после чего возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Отдыхаем 10 секунд и повторяем это же действие теперь только поменяв руки и сторону наклона головы. Упражнение выполняется по 8 повторов для каждой руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Отличное упражнение для растяжки спины и ног."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Начните свою тренировку, встав спиной к стене, отведите руки назад и упритесь ладонями об эту стену. Медленно присядьте, скользя ладонями вслед за телом вниз по стене, чтобы почувствовать растяжение. Эта поза поможет вам расслабить мышцы и улучшить гибкость. Присев до конца, зафиксируйтесь так на 10-20 секунд и снова встаньте. Повторите данное движение 6 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что забота о своем теле начинается с правильной растяжки. Регулярные упражнения на растяжку помогут вам чувствовать себя лучше и более энергично в течение дня. Не забывайте уделять время заботе о своем теле и здоровье, ведь это важный аспект общего благополучия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В здоровом теле - здоровый дух!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Продолжение будет..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СЭР"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZkyHAUstpWHuRfHa"}, "string": "https: //dzen. ru/a/ZkyHAUstpWHuRfHa"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2150, 2150]}
Комментарии 8