Лучшая тренировка на сушку

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Привет всем👋"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сушку и похудение не надо путать, это разное. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Похудение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Похудение - это когда работает правило"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"«ПНЖ» расшифровывается вот так «Поменьше Надо Жрать». "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Результат, потеря в весе, жир, вода, мышцы всё уходит. Человек становится стройным, худым, обрюзгшим, нездоровым, не гармоничным. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Сушка. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сушка тела - это правильное сочетание питания и тренировок."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Результат эстетическое тело. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здоровое и правильное снижение массы тела, когда мы уменьшаем процент подкожного жира, при этом наращивая, или хотя бы не теряя мышцы, сочетая правильное питание и активные тренировки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сушкой на сленге \"качков\" подготовка к соревнованиям, когда надо было сделать максимально эстетический, сухой внешний вид."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Схемы сушки спортсменов мы обсуждать не будем, а помочь стать рельефнее атлетам-любителям, я с радостью вам расскажу."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы быть сухим, рельефным, надо соблюдать тренировку, питание и сон. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Сегодня поговорим о тренировках.🏃"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Лучший вариант для снижения процента подкожного жира — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Такой тренинг палит калории, воздействует на гормональную систему человека, ускоряя процессы жиросжигания и позволяет терять жир даже после тренировки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прогрессируйте постепенно, не спешите и делайте тренировки качественно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вы выбираете режим интенсивности под свои навыки, в зависимости от опыта, возможности и выносливость."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Разминаемся что бы себе на навредить. Надеваем кроссовки и погнали.👟"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1-ое упражнение скакалка. Прыгаем 45сек. Отдых 10сек. "},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Одно из лучших, старых упражнений.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"97D3872B-1354-4B7C-A93F-8F3C21E87F3A.jpeg","filesize":452241,"height":828,"pic_id":96673,"url":"/files/article_image/2022/07/12/97D3872B-1354-4B7C-A93F-8F3C21E87F3A.jpeg","width":1458}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2-ое пражнение выход на две. Делаем в зависимости от подготовки 45сек. Отдых 10сек."},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Включаются в работу многие мышцы","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"5DD066F3-2BF3-4755-A43C-A42013E3DC17.jpeg","filesize":622305,"height":828,"pic_id":96676,"url":"/files/article_image/2022/07/12/5DD066F3-2BF3-4755-A43C-A42013E3DC17.jpeg","width":1458}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3-е упражнение берпи. Делаем 45сек. Отдых 10сек. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Очень эффективное упражнение.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"5F49BE39-4FFC-437E-8F2B-B7B1789AC395.jpeg","filesize":485692,"height":828,"pic_id":96677,"url":"/files/article_image/2022/07/12/5F49BE39-4FFC-437E-8F2B-B7B1789AC395.jpeg","width":1594}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4-ое упражнение челночный бег 45сек. Отдых 3 мин. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Завершаем быстрым бегом 10 метров при касании линии рукой.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"0283B518-430F-42A8-8ACB-7779A52E889D.jpeg","filesize":449198,"height":828,"pic_id":96679,"url":"/files/article_image/2022/07/12/0283B518-430F-42A8-8ACB-7779A52E889D.jpeg","width":1464}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В зависимости от подготовки вы можете самостоятельно усложнять задачу, делая, к примеру, двойную скакалку, увеличивая скорость или интенсивность упражнений, меняя амплитуду выполнения. Выполнять каждое упражнение по минуте. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Таких кругов я делаю 3, с отдыхом между 3-и мин. И один раз в неделю. Советую вам выбирать количество кругов по своему уровню подготовки и изменять в ходе прогресса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отличный способ за 30-40 минут сделать прекрасный вклад в свой рельеф, силу, выносливость и здоровье."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Занимайтесь спортом и будьте красивыми и рельефными. Удачи в ваших начинаниях.💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[1681,1681]}