Как сделать плоский живот.

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Привет всем.👋"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сегодня я расскажу вам про отличное упражнение, которое избавит вас от выпирающего живота."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для подтянутого живота не обязательно пластаться в тренажерном зале, выполнять чрезмерные усилия. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Упражнение представляет собой массаж внутренних органов, улучшает кровоснабжение в брюшной полости, отличная профилактика заболеваний мочеполовой и желудочно-кишечных систем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Результат того, что я делаю.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"976B1840-001B-4B69-A7FB-1EE15CBC4E9F.jpeg","filesize":3336285,"height":3024,"pic_id":101978,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/976B1840-001B-4B69-A7FB-1EE15CBC4E9F.jpeg","width":4032}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Будем задействовать поперечную мышцу живота, что и приведёт ваш кор в \"презентабельный\" вид. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Одни плюсы, а энергозатраты минимальные!!!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как делать.☝️"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я делаю стоя, кто то лежа, кто то на четвереньках. Каждый может выбрать позу, кому как нравится, разницы особой нет, главное выполнять и будет результат!!!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Проснулись, потянулись, умылись и сделали упражнение, задав себе заряд бодрости и здоровья на весь день. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Техника выполнения.☝️"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Держим втянутый живот от 10 секунд и более. По 3-и подхода, с отдыхом между подходами по минуте. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Результат будет, если делать.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"EED6CABA-EA98-43FD-9034-82F7510A4E2A.jpeg","filesize":3390346,"height":3024,"pic_id":101991,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/EED6CABA-EA98-43FD-9034-82F7510A4E2A.jpeg","width":4032}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Все движения делаем плавно, аккуратно, качественно некуда не спешим, без резких вдохов и рывков."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Занимаем выбранную позицию, делаем глубокий вдох носом и полный выдох ртом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Затем полностью втягиваем живот и поднимаем грудную клетку, закрываете рот. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Замираем в таком положении на 10 - 15 секунд."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плавно \"отпускаем\" живот и делаем вдох, восстанавливаем дыхание."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как часто и сколько делать.🤔"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Упражнение стоит делать через день, с утра, на голодный желудок, чтобы было место куда втянуть. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Со временем можете увеличивать задержку по времени. Научитесь следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Просто берём и выполняем для своего здоровья и самочувствия.👌","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"D8506611-0006-44C6-BEFA-53F56A588F87.jpeg","filesize":3353306,"height":3024,"pic_id":101996,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/19/D8506611-0006-44C6-BEFA-53F56A588F87.jpeg","width":4032}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот так просто и быстро можно утром делать полезное упражнение «Вакуум». 👍"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ведь для его выполнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и пусть ваш пресс будет красивым и рельефным, а живот стройным. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Красивая фигура вам гарантирована!!!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Удачи в ваших начинаниях.💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[1609,1609]}