24 июл 2022 · 17:04
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Привет всем.👋"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Одним из важных элементов физического развития считается сильный хват. Часто многие на это упражнение не обращают внимания, а зря."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Даже ребенок когда рождается, первое что делает — хватает."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ведь хват — это более базовое движение, чем элементарные приседания, жимы и подтягивания. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С развитым, натренированным хватом руки у вас будет прогресс во всех упражнениях, вы будите выносливее, сделайте больше повторений. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Рассмотрим упражнения от самого простого к сложному."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Обычный вис на турнике"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хватаемся за любую перекладину и висим, пока есть силы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Самое простое, берём и висим, сколько сможем.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"EF688498-2AFD-478E-95C2-5D1FB467D5CE.jpeg","filesize":561788,"height":828,"pic_id":105571,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/23/EF688498-2AFD-478E-95C2-5D1FB467D5CE.jpeg","width":1465}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Махи ногами на турнике"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Раскачиваясь подобно качели, по своим ощущениям, чем дольше, тем лучше. Держимся за турник, при этом совершая сначала махи ногами, следом всем корпусом. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Интересное упражнение, качался и турник скрипел.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"8834BC20-AB84-464B-8D20-4609F33AB2EE.jpeg","filesize":574760,"height":828,"pic_id":105572,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/8834BC20-AB84-464B-8D20-4609F33AB2EE.jpeg","width":1467}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Висим на одной руке"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Усложняем упражнение на турнике поочередно каждой рукой, меняя руки, висим пока есть силы. "},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"На одной руке ещё сложно тем, что ты начинаешь крутиться, надо пытаться выровняться.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"C8B12C3A-8620-44C6-8AAE-64960C9CAA1F.jpeg","filesize":576515,"height":828,"pic_id":105574,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/C8B12C3A-8620-44C6-8AAE-64960C9CAA1F.jpeg","width":1467}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вращения на турнике, на 180-360 "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"градусов"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Висим на перекладине с переставлением рук, делаем оборот вокруг своей оси за счет перехватов."},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Здесь уже как обезьяна, руками переставляешь пока силы не покинули.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"E62A5745-595F-4658-ADCB-1BFF5EA8B2BC.jpeg","filesize":584319,"height":828,"pic_id":105577,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/E62A5745-595F-4658-ADCB-1BFF5EA8B2BC.jpeg","width":1472}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подтягивания на турнике с полотенцем"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Делаем накрутку на перекладину, в виде полотенца. Хватаемся и пробуем подтянуться. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ведь чем толще перекладина, сложнее держаться. А ещё если и скользит, то вдвойне тяжелее. Но за счёт этого вы разовьете железный хват и потом обычный турник, будет даваться намного легче."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Когда руки не большие, особенно ощущается, что так тяжелее подтягиваться.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"B878F791-3137-48FB-9DD6-51775A0B4A23.jpeg","filesize":619892,"height":828,"pic_id":105580,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/B878F791-3137-48FB-9DD6-51775A0B4A23.jpeg","width":1472}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подтягивания на полотенце"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Перекидываем полотенце через турник, хватаемся за противоположные концы и висим. Пробуя подтянуться, вы разовьете сильный хват и выносливость. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"При каждом подтягивании можно голову уводить в одну, потом в другую сторону.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"8D675682-5822-455D-ACED-D4835D93268F.jpeg","filesize":564443,"height":828,"pic_id":105585,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/8D675682-5822-455D-ACED-D4835D93268F.jpeg","width":1463}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вис на пальцах"},{"type":"string","attributes":{},"string":"💪"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну и самое серьезное, сложное упражнение надо повисеть на первых фалангах пальцев, на самых кончиках. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Кто умеет, может подтянуться.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"13508AB2-3493-4C6F-999E-FB67B7F7FA94.jpeg","filesize":554948,"height":828,"pic_id":105586,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/13508AB2-3493-4C6F-999E-FB67B7F7FA94.jpeg","width":1472}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У скалолазов проблем с этим упражнением нет, как и вообщем со всеми рассмотренными. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Развивайте силу хвата и достигните новых продвижений в тренировках. Удачи в ваших начинаниях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[0,0]}
Комментарии 4