До первого полумарафона две недели

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем Привет!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "До Челябинского марафона осталось чуть меньше двух недель. А так как я побегу половинку (21, 1 км), пора бы снижать нагрузку. Все объемы уже набеганы, тяжелые интервальные тренировки сделаны. Надо немного выдохнуть, чтобы выйти на старт не уставшей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "wTvn3cDRPp7F_zA944dc0XTG7iOLlMeeWWx7B1fi1oA2_ZlNmt_j-sg0oxQLDHg0gj-vgc1n81VroQQPSIIBgcF2__2kiGODiPvJLPaqKfwhvs9XirmX7gB8Fw9Xvoe8Jsl8Yere2oOBjIcUK3DEnA5GfiVkyhfYlwB0Y0nqYJjFh1e09Wlaau1PCE3qk3B1qOpmjx_ock7NcZvz8x-yd.jfif", "filesize": 450016, "height": 1200, "pic_id": 904012, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/17/wTvn3cDRPp7F_zA944dc0XTG7iOLlMeeWWx7B1fi1oA2_ZlNmt_j-sg0_ZMj5mkA.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240917%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240917T051752Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=61afce771f37fe3073604fc8e73ea0eb8befa3b3ce17d7dabf60f06cd46a7722", "width": 901}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно тренировки никто не отменяет, я также продолжаю бегать, просто нагрузка немного поменьше. Вот вчера после работы сбегала отрезки, в целом за тренировку вышло всего 7 километров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "wTvn3cDRPp7F_zA944dc0XTG7iOLlMeeWWx7B1fi1oA2_ZlNmt_j-sg0oxQLDHg0gj-vgc1n81VroQQPSIIBgcF2__2kiGODiPvJLPaqKfl4854e1pjWqhR0HkNHtqOla5wkYere2oOBjIcUK3DEnA5GfiVkyhfYlwB0Y0nqYJjFh1e09Wlaau1PCE3qk3B1qOpmjx_ock7NcZvz8x-yd.jfif", "filesize": 105673, "height": 1200, "pic_id": 904013, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/17/wTvn3cDRPp7F_zA944dc0XTG7iOLlMeeWWx7B1fi1oA2_ZlNmt_j-sg0_OybilWo.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240917%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240917T051758Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1e6c0c987a6053a029c600afcff1dfbf48928cd5d57c9b7f89b570dc8716a52a", "width": 554}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня, пока Варя танцует, пойду на фитнес. А вот уже на следующей неделе фитнес уберу, потому что после него бывает, что ноги какие-то тяжелые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физически то я готова к 21, 1 км, но вот морально пока не очень. Старт забега в 8 утра, а сегодня в 8 утра было всего 4 градуса. Как-то не радует этот факт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jfif", "filesize": 299923, "height": 1200, "pic_id": 904015, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/17/scale_1200_Z6zkfwX.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240917%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240917T051804Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0d5121b088c10cd66dd783fb1666d675c16990f1698b679c2eba6aef993590f3", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Итак, почему же важно перед полумарафоном снизить нагрузку?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Восстановление и адаптация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": После интенсивных тренировок организму необходимо время для восстановления и адаптации к предыдущим нагрузкам. Это помогает избежать перетренированности и травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Психологическая подготовка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Снижение нагрузки позволяет отдохнуть психологически и подготовиться к предстоящему забегу морально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сон и отдых"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Дополнительное время для сна и отдыха помогает повысить общую энергию и готовность к соревнованиям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот как-то так. Всем спорт! И хорошего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZukNb4rkZExSaWEl"}, "string": "Первоисточник статьи Дзен"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1291, 1316]}