Выбор пульсовой зоны в зависимости от цели тренировки

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка, являются хорошим способом поддержания нормального состояния сердечно-сосудистой системы и вообще здоровья, при этом важно адекватно оценивать их интенсивность, чтобы понимать, сколько времени должна продлиться тренировка, чтобы она принесла пользу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://scholar.google.com/citations?user=FkSKPfIAAAAJ&hl=en"}, "string": "спортивный учёный"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я поддерживаю рекомендацию Американского колледжа спортивной медицины относительно времени, которое необходимо уделять спортивным занятиям: это, как минимум, 150 минут в неделю аэробики умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокоинтенсивных тренировок, но как мы определяем интенсивность?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует линейная зависимость между частотой пульса и интенсивностью физической работы - по мере увеличения интенсивности увеличивается и пульс. Тренировки с учётом пульсовой зоны, когда пульс используется в качестве показателя интенсивности нагрузки, набирают популярность во всём мире, отчасти благодаря распространению носимых устройств, этот пульс показывающих."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (1).jpg", "filesize": 84857, "height": 720, "pic_id": 851446, "url": "/files/article_image/2024/04/17/scale_1200_1.jpeg", "width": 1072}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Между тем традиционное описание интенсивности упражнения – низкоинтенсивное, умеренное, высокоинтенсивное - довольное смутно, потому что “интенсивное” упражнение для одного человека может быть “умеренным” для другого. Тренировка в зонах пульса (зональная) позволяет объективно измерить интенсивность, разбивая ее на различные зоны, хотя на частоту сердечных сокращений могут влиять ещё и температура тела, принятые добавки или степень стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пульс и интенсивность упражнений"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Золотым стандартом определения интенсивности аэробных упражнений является измерение количества потребляемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа, но этот метод не особо удобен, поскольку требует, чтобы люди надевали дыхательную маску для улавливания этих газов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более простой способ - расчет максимальной частоты пульса каждого человека. Это можно сделать, отняв его возраст от 220. Хотя по поводу точности этого метода существуют разногласия, большинство учёных считает его вполне релевантным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Американский колледж спортивной медицины, основываясь на прогнозируемом максимуме сердечного ритма человека, выделяет пять пульсовых зон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зона 1, очень низкая интенсивность, составляет менее 57% от максимального пульса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зона 2, низкая интенсивность - от 57% до 63%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зона 3, умеренная интенсивность - от 64% до 76%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зона 4, высокая интенсивность - от 77% до 95%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зона 5, близкая к максимальной интенсивность - от 96% до 100%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако в других организациях существуют свои собственные показатели интенсивности нагрузок с различными диапазонами и описаниями. Например, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.orangetheory.com/en-us/articles/understanding-heart-rate-zones-and-how-they-help-boost-your-fitness"}, "string": "Orange Theory"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " описывает свои тренировки в зоне 2 как 61-70% от максимальной частоты пульса человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще больше усложняет ситуацию то, что компании, производящие пульсометры, также устанавливают более высокие пороговые значения для каждой зоны. Например, зона 2 у Polar составляет до 70% от максимального пульса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изменение зоны пульса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зональная тренировка основана на предположении, что реакция организма на физическую нагрузку определяется её интенсивностью, по крайней мере, частично. Эта реакция подразумевает увеличение потребления кислорода, целый ряд клеточных адаптаций и улучшение спортивных результатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/puls.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2446, 2446]}