Тянуть к поясу хватом сверху или снизу?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще этот вопрос задают иначе: эффективнее тянуть хватом сверху или снизу? Оба варианта для спины хороши, просто тип хвата слегка смещает акцент нагрузки, перераспределяя долю участия многочисленных мышц спины в данном упражнении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами: оба хвата одинаково эффективны, но каждый обеспечивает немного другой эффект, остаётся только выбрать хват, соответствующий вашей текущей цели. Давайте выясним, какой из них какой цели соответствует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примите исходное положение для тяг штанги в наклоне, но без штанги. Возьмите лёгкий любой бодибар хватом сверху и выполните несколько медленных повторений, наблюдая за тем, как двигается, скажем, правый локоть. Затем возьмитесь хватом снизу и повторите упражнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заметили, что локти теперь двигаются ближе к корпусу? В этом и суть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соедините локти воображаемой прямой линией. Мышцы спины, которые она пересекает во время работы тем или иным хватом, являются главным движителем, на них приходится акцент нагрузки. Локти далеко от корпуса – акцент на ромбовидные и нижний отдел трапеций, близко – на широчайшие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 116238, "height": 800, "pic_id": 802872, "url": "/files/article_image/2024/01/19/scale_1200_4.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходя из этого, можно было бы смело заявить, что хват сверху оптимален для воздействия на верхнюю часть спины, а хват снизу – на нижнюю, однако у нас есть ещё один параметр - угол наклона корпуса. Он тоже влияет на распределение нагрузки, да, не кардинально, и влияние хвата гораздо заметнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хват снизу прямого грифа накладывает больший стресс на локти и запястья. Если вы ощущаете дискомфорт, возьмите EZ-гриф полусупинированным хватом снизу или гантели. Посмотрите, как это выглядит, на видео: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://youtu.be/WZHDQsXi27Y"}, "string": "https: //youtu. be/WZHDQsXi27Y"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, учтите, что при хвате снизу бицепс вовлекается в работу более мощно, так что будьте внимательны при работе с большим весом или в случае выполнения тяг штанги в наклоне после серьезной работы на бицепсы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Интересно:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/arts/big-biceps.shtml"}, "string": "Необычный хват для проработки бицепса"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: Gareth Sapstead"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/tjanut-k-pojasu-hvatom-sverhu-ili-snizu"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1477, 1477]}