20 мар 2023 · 06:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воздействие холодом (например, прыжок в холодный бассейн) становится всё более популярным методом снятия симптомов утомления и ускорения восстановления, однако относительно его пользы и вообще эффективности клинические исследования дали противоречивые результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взглянем на результаты мета-анализа нескольких научных работ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе данного "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36744038/"}, "string": "мета-анализа"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " двадцати рандомизированных контролируемых исследований с участием 419 здоровых взрослых людей среднего возраста от 19-31 лет учёные изучили влияние погружения в холодную воду на степень восстановления в точках 0, 24 и 48 часов после высокоинтенсивной физической нагрузки (регби, футбол, плавание, прыжки или бег) по сравнению с пассивным восстановлением, например, отдыхом в комнате с нормальной температурой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи измеряли ряд показателей - уровень восприятия тяжести нагрузки, интенсивность отсроченной мышечной болезненности (DOMS), вертикальный прыжок, - а также связанные с восстановлением маркеры крови, включая лактат, лактатдегидрогеназу, креатинкиназу, С-реактивный протеин и интерлейкин 6."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи также оценили качество доказательств и провели анализ подгрупп, чтобы понять, отразились ли на результатах такие параметры, как степень погружения в холодную воду (до пояса или до плеч) и температура воды (<10°C или ≥10°C)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результат"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погружение в холодную воду ослабило DOMS на нулевой отметке (то есть сразу же после тренировки) и на 24-м часу, но не на 48-м часу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Показатели восприятия тяжести нагрузки и прыжок с места улучшились при погружении на нулевой отметке, но не на отметках 24 и 48 часов после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уровень креатинкиназы снизился (что хорошо) при погружении через 24 часа после тренировки, а лактата - через 24 и 48."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погружение в холодную воду не отразилось на других биомаркерах восстановления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анализ подгрупп показал, что для улучшения вертикального прыжка температура воды менее 10°C более эффективна, чем более 10°C. Разницы эффективности погружения до пояса или до плеч обнаружено не было."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выводы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку исследователи оценили качество имеющихся данных как сомнительное, результаты этого мета-анализа следует применять с осторожностью. Хотя погружение в холодную воду показало краткосрочное ускорение восстановления, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "20230315_211529.jpg", "filesize": 670884, "height": 706, "pic_id": 474830, "url": "/files/article_image/2023/03/15/20230315_211529.jpeg", "width": 1138}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем ради ускорения восстановления после тяжелой тренировки пока не стоит прыгать в прорубь, лучше посидеть в сауне или в кафе за чашкой чая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/stoit-li-radi-uluchshenija-vosstanovlenija-posle-trenirovki-prygat-v-prorub"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2310, 2310]}
Комментарии 0