Питание после тренировки и почему оно важнее величины рабочих весов

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обзор, опубликованный в журнале Nutrition and Metabolism, приводит рекомендации для поддержания синтеза мышечного протеина ради достижения оптимальной силы и мышечных размеров. Кроме того, в обзоре отмечаются стратегии для пожилых тренирующихся, желающих получать максимально высокий уровень синтеза протеина после тренировочных сессий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаете ли вы, что если загрузиться дополнительным протеином сразу после силовой тренировки, то синтез мышечного протеина может ускориться в три-пять раз? Это правда!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребление богатого аминокислотами белка может ускорить синтез мышечного протеина на 150%, а поскольку силовые тренировки стимулируют организм на построение мышц в течение последующих 48 часов, то вы можете ускорить этот процесс правильным питанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно исследование показало, что потребление даже 15 грамм сывороточного белка после отказной тренировки ускорило синтез мышечного протеина как при использовании нагрузки в 30 процентов от максимальной, так и при тяжелой нагрузке в 90 процентов от максимальной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть, потребление протеина ради получения дополнительных аминокислот оказалось важнее для построения новых мышц, чем величина рабочего веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 136174, "height": 768, "pic_id": 745091, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/05/scale_1200_RT4DCSs.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один важный аспект ускорения восстановления и построения мышц – это белковое питание перед сном. Дополнительные аминокислоты обеспечат хорошую стимуляцию синтеза протеина ночью, чего в обычных условиях, как правило, не наблюдается. Более того, если мышцы не получат дополнительное топливо вечером, то к утру может подняться катаболизм. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжить чтение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/pitaniye3.shtml"}, "string": "приглашаю на моём сайте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 175]}