08 янв 2024 · 07:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя бы ради сохранения плеч... Строя мышцы, берегите суставы, ведь совсем небольшие изменения техники позволяют построить внушительные дельтоиды и трапецию, не заплатив за это вечно ноющими суставами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 177959, "height": 800, "pic_id": 794530, "url": "/files/article_image/2024/01/08/scale_1200_3.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяга штанги к подбородку (или протяжка) - старинное упражнение, строящее плечевой пояс, но, к сожалению, довольно травмоопасное. Как тренер, я хочу предложить вам несколько вариантов его выполнения, менее опасных, но вполне эффективных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем вообще её делать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяга штанги к подбородку отлично строит дельты, особенно передние и средние. Её можно акцептировать на верхнюю часть трапеции, выполняя движение в манере шраг (пожимания плечами). Тяга эффективно нагружает стабилизаторы плечевого пояса, в частности подостную мышцу, входящую в группу мышц суставной сумки плечевого пояса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Между тягами штанги к подбородку и тягами к лицу на высоком блоке особой разницы нет. Во втором упражнении работа происходит в горизонтальной плоскости, поэтому плечевые суставы не нагружаются в режиме внутренней ротации, чего нельзя сказать о тягах штанги к подбородку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время выполнения такой тяги вы поднимаете гантели, штангу или гирю, и плечи работают в режиме внутреннего вращения, и чем уже хват, тем сильнее. Внутренняя ротация по своей сути не вредна, но она несколько «сжимает» пространство внутри плечевого сустава, увеличивая риск защемления. Именно в этом случае надостное сухожилие может придавливаться к акромиальному отростку, вызывая боль и воспаление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы регулярно повторяете такое сдавливание, выполняя десятки повторений, риск травмы возрастает. Некоторые сразу же чувствуют боль в плече и надеюсь, отказываются от этого упражнения, другие продолжают его выполнять, уверенные в его эффективности, обязательности и незаменимости, а затем удивляются, почему в плечевом суставе постоянно присутствует некий дискомфорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяги штанги к подбородку нельзя назвать в принципе опасным упражнением, то есть опасным для каждого, плечи то у всех разные – особенно форма и размер акромиального отростка, но если вам с этим не повезло, то придётся искать альтернативные решения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку я их уже нашёл, предложу "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/tyagi.shtml"}, "string": "некоторые из возможных вариантов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2115, 2147]}
Комментарии 0