Как спиртное влияет на сон

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вечерний бокал вина для многих стал традицией. В самом деле, не начинать же с него день? Но правильное ли это решение? Действительно ли мы спим лучше? Послушаем специалистов!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогает ли спиртное заснуть"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В какой-то степени, но с оговорками. Согласно данным "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31234199/"}, "string": "обзора"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", опубликованного в журнале Neuropsychopharmacology, немного спиртного перед сном позволяет человеку заснуть быстрее. Однако, хотя алкоголь ускоряет засыпание, он способен негативно повлиять на само качество сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm"}, "string": "данным"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism приём спиртного (от одной до шести стандартных порций, спиртового эквивалента 150 мл вина) примерно за 30-60 минут до сна приводит к тому, что уровень спирта в крови достигает пика примерно к моменту выключения света, что нарушает естественную структуру сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, периоды легкого сна или даже просыпания могут участиться, особенно во второй половине ночи, поэтому после нескольких рюмок вы, скорее всего, будете более бодры, чем обычно, а сон будет не таким глубоким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно выводам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0376871620304245"}, "string": "исследования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", опубликованного в журнале Drug and Alcohol Dependence, регулярное употребление спиртного перед сном способно даже затруднить засыпание. Учёные обнаружили, что привычная порция алкоголя перед сном порождает приступы бессонницы. У людей же, страдающих алкоголизмом, нарушения сна, такие как трудности с засыпанием, частые пробуждения и тяжелое просыпание утром, встречаются чаще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep"}, "string": "данным"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " National Sleep Foundation регулярная выпивка перед сном приводит к усилению устойчивости к алкоголю, что постепенно ослабляет способность спиртного в плане помощи в засыпании, даже если раньше всё срабатывало прекрасно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как спиртное влияет на сон"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известны четыре фазы сна, и алкоголь непосредственно влияет на каждую. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.nhlbi.nih.gov/resources/your-guide-healthy-sleep"}, "string": "National Institutes of Health"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (NIH) разделяют сон на следующие фазы, которые организм проходит примерно четыре-пять раз за ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фаза 1: сон без быстрого движения глазами - неглубокий сон, легко прерываемый шумом или помехами. Он длится от 1 до 5 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фаза 2: более глубокий сон (средней глубины) с замедленным сердцебиением и пониженной температурой тела, занимающий около половины цикла сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фаза 3: дельта-сон - самая глубокая стадия сна, в которой труднее всего пробудиться. Она занимает около четверти обычного цикла сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фаза 4: период парадоксального сна или фаза быстрого движения глазами. Это стадия, в которой мы видим сны. Она может длиться до часа за цикл сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гай Медоуз, сомнолог и соучредитель "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.sleepschool.org/"}, "string": "The Sleep School,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " онлайн-платформы, предлагающий научно обоснованные рекомендации по вопросам сна, рассказал, что спиртное по-разному влияет на все фазы сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Прежде всего, он увеличивает продолжительность начального сна, нарушая общий баланс. Также он делает менее глубокими все стадии сна, что означает, что мы легче просыпаемся, когда должны наслаждаться глубоким сном, особенно в последних фазах. И, наконец, он сокращает периоды сна с быстрым движением глазами в течение всей ночи»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон с быстрым движением глазами жизненно важен для нормальной работы мозга, отмечает National Sleep Foundation. Недостаточная его продолжительность вызывает затем затруднения с фокусировкой и провоцирует забывчивость, а также приводит к чрезмерной сонливости в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным NIH плохой сон способствует развитию "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/"}, "string": "широкого спектра"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " проблем со здоровьем, включая ожирение, гипертонию и депрессию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По-разному ли влияет спиртное на мужчин и женщин"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Медоуз сон у женщин под воздействием спиртного нарушается в большей степени, чем у мужчин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21323679/"}, "string": "исследовании"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", опубликованном в журнале Alcoholism, Clinical and Experimental Research, мужчины и женщины перед сном принимали одинаковое количество спирта. Результаты исследования были получены на основе самоотчета, и женщины заявили, что они чувствовали себя более уставшими перед сном, чаще просыпались ночью и вообще меньше спали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7359817/"}, "string": "обзоре"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 2020 года, опубликованном в журнале Alcohol Research: Current Reviews, исследователи также изучили, как потребление спиртного женщинами влияет на их сон по сравнению с мужчинами. Обнаружилось, что женщины чувствуют себя более сонными, чем мужчины, ночью у них чаще нарушается сон и общее время сна уменьшается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какое количество спиртного влияет на сон"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже одна или две традиционные порции отражаются на качестве сна, но чем больше порций, тем значительнее влияние, говорит Медоуз, ссылаясь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 2018 года, опубликованное в журнале JMIR Mental Health."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "istock-896820002-1.jpg", "filesize": 86363, "height": 1282, "pic_id": 419471, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/10/istock-896820002-1.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Низкое количество спиртного (менее двух порций в день для мужчин или менее одной порции в день для женщин, где порция - это банка пива или 150 мл вина) ухудшает качество сна на 9, 3%; умеренное (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) - на 24%; а высокое (более двух порций для мужчин или одной порции для женщин) - на 39, 2%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медоуз рекомендует стремиться к тому, что бы между приемом спиртного и отходом ко сну проходило не менее трех-четырех часов. Это позволит избежать нарушений сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трезвые дни тоже повысят качество сна. «Попробуйте четыре вечера в неделю обходиться без спиртного», - советует Медоуз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.livescience.com/author/joanne-lewsley"}, "string": "Joanne Lewsley"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/kak-spirtnoe-vlijaet-na-son"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4813, 4813]}