24 мар 2023 · 06:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мало что столь же неприятно, как в полночь ворочаться в постели, отчаянно уговаривая себя заснуть. Возможно, в какой-то момент вы начинаете мысленно успокаивать себя: «Если я действительно скоро засну, то мне все равно хватит четырех часов, чтобы выспаться, и это прекрасно!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На фоне бурлящих стрессов современной жизни - от новостей политики и экономики до кажущихся нерешаемыми бытовых задач - успокоиться и заснуть бывает непросто."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неудивительно, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm"}, "string": "Центры контроля и профилактики заболеваний "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(CDC) сообщают, что каждый третий взрослый житель развитых стран не высыпается, а Национальный фонд сна добавляет, что 45% спят так плохо или так мало, что за последнюю неделю это хотя бы раз повлияло на их повседневную жизнь и самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недосыпание сказывается не только на уровне энергии. Учёным известно, что недополучение рекомендуемых семи-девяти часов сна в сутки ухудшает буквально всё - от работы мозга до иммунитета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как Heart Association включила сон в список своих \""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001078"}, "string": "Восьми основных жизненно важных факторов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\", то есть факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, на которые следует обратить внимание, новое исследование пополнило пул доказательств того, что качественный сон играет громадную роль в поддержании нормальной работы сердечно-сосудистой системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно новому "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/clc.23984"}, "string": "исследованию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", опубликованному 24 февраля в журнале Clinical Cardiology, вероятность сердечного приступа у людей, страдающих бессонницей, на 69% выше, чем у их крепко спящих сверстников."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой работе использовались данные 1 184 256 взрослых людей (43% женщины), собранные в ходе систематического обзора результатов девяти крупных исследований."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Средний возраст участников составлял 52 года, и 13% сообщили об одном или нескольких признаках бессонницы из следующего списка: проблемы с засыпанием, проблемы с глубиной сна, раннее пробуждение и невозможность снова заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почти все участники - около 96% - не имели в прошлом сердечного приступа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проанализировав совокупные данные этой группы людей, исследователи отметили прямую зависимость между соответствием диагностических критериев бессонницы и повышенным риском сердечного приступа независимо от возраста человека, его пола и общих сопутствующих заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление или уровень холестерина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако «неудивительно, что люди с бессонницей, у которых были гипертония, повышенный холестерин или диабет, имели еще более высокий риск сердечного приступа, чем те, у кого этих заболеваний не было», - сказала Йомна Э. Дин, автор исследования и студентка медицинского факультета Александрийского университета в Александрии, Египет, в своём "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/23/18/23/Insomnia-Tied-to-Greater-Risk-of-Heart-Attack-Especially-in-Women"}, "string": "интервью "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Американскому колледжу кардиологии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«У диабетиков, страдающих бессонницей, вероятность сердечного приступа повышена в два раза»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спавшие менее пяти часов за ночь имели в 1, 38-1, 56 раза больше шансов испытать сердечный приступ по сравнению со сверстниками, спавшими 6 и 7-8 часов за ночь, соответственно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дин считает, что это может быть связано с тем, что непрерывное прохождение всех стадий сна обеспечивает организму человека нормальное восстановление, позволяя ему оптимально функционировать на следующий день, а неглубокий или короткий сон этому препятствует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского, чтобы не пропустить анонсы следующих статей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Адекватный по продолжительности и качеству сон способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови, кровяного давления и веса тела - факторов, играющих громадную роль в обеспечении нормальной работы сердца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, недостаток сна погружает организм в состояние стресса, что вызывает выброс стрессового гормона кортизола, который, как показывают "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7775435/"}, "string": "исследования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", способен ускорить приближение сердечного приступа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результаты этого исследования основаны на данных самоотчета, и для подтверждения связи между недостаточным сном и риском сердечного приступа необходимы дополнительные исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, если вы часто не высыпаетесь, попробуйте следующие меры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В спальне поддерживайте температуру около 20°, она считается оптимальной для сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оформите спальню так, чтобы она имела успокаивающий вид."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В часы сна максимально исключите воздействие света и звука."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вечером избегайте плотной пищи, кофеина и спиртного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не включайте экраны телевизора и других электронных устройств, начиная с 90 минут до отхода ко сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте в свое меню продукты, помогающих заснуть, и исключите мешающие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "himicheskie-prichini-bessonnici-v2.orig.jpg", "filesize": 188435, "height": 1066, "pic_id": 479398, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/18/himicheskie-prichini-bessonnici-v2.orig.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Если вы всё попробовали, но по-прежнему не можете заснуть или спите меньше пяти часов за ночь, обратитесь к врачу», - советует Дин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/kak-bessonnica-priblizhaet-vashu-vstrechu-so-vsevyshnim"}, "string": "Источник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4101, 4101]}
Комментарии 0