Даёт ли витамин D нам энергию?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие знают, что витамин D укрепляет кости и зубы, а некоторые даже то, что он может похвастаться целым списком полезных для здоровья свойств: начиная с защиты от серьезных заболеваний до поддержки иммунной системы. Но дает ли он нам дополнительную энергию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для ответа мы познакомимся с некоторыми научными данными, но сначала коротко о том, что такое витамин D."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамин D (иногда называемый кальциферолом) организм вырабатывает под воздействием солнечного света и получает с определенными продуктами и пищевыми добавками. Он участвует в усвоении из пищи кальция и фосфора, что содействует правильному развитию костей и зубов. На фоне нехватки витамина D они становятся ломкими и слабыми, да ещё и деформируются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перечислим еще несколько полезных свойств витамина D."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он поддерживает иммунную систему, борясь с бактериями и вирусами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он регулирует работу сердца и снижает кровяное давление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он снижает риск некоторых заболеваний, таких как рак, диабет 2 типа и рассеянный склероз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/"}, "string": "обзору"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в журнале Depression and Anxiety имеются свидетельства того, что низкий уровень витамина D в организме может ухудшать настроение, однако нужны дополнительные исследования, чтобы утверждать это наверняка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С другой стороны никаких исследований не требуется чтобы понять: если солнце, основной инструмент выработки витамина D, вечно скрыто тучами, то хорошему настроению это не способствует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заряжает ли он нас энергией?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Факты свидетельствуют о том, что да. По данным "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency"}, "string": "Cleveland Clinic"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " одними из главных симптомов дефицита витамина D у взрослых являются усталость, мышечная слабость и плохое настроение, которые в сумме могут вызывать подавленность и истощение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Двойное слепое исследование в журнале "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/"}, "string": "Medicine"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " сравнило результаты двух групп, участники которых до начала эксперимента жаловались на усталость и имели дефицит витамина D. Далее одна группа получала витамин D в капсулах, а другая — плацебо. Обнаружилось, что группа, получавшая витамин D, испытала значительное повышение уровня энергии всего за четыре недели приёма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетолог Рахаф Аль Бочи, представитель "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatright.org/"}, "string": "Academy of Nutrition"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " and Dietetics, тоже считает, что дефицит витамина D связан с низким уровнем энергии. «Одно исследование показало, что витамин D участвует в работе митохондрий в клетках, отвечающих за выработку энергии», — говорит она."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0031/ea0031OC1.6"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " было опубликовано в Endocrine Abstracts и показало, что приём витамина D взрослыми людьми с его дефицитом улучшают работу мышц за счет турбозарядки митохондрий, энергетических станций, необходимых клеткам для функционирования. Все участники исследования сообщили о «прибавке сил» в результате приема в течение 10–12 недель фиксированной дозы витамина D."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как мы его получаем"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света на кожу», — говорит Аль Бочи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/#h1"}, "string": "данным"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " National Institutes of Health летом большинство людей именно так получают витамин D, и организму не требуется много времени, чтобы начать его вырабатывать. Однако "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/"}, "string": "Skin Foundation"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " предупреждает, что даже кратковременного интенсивного воздействия солнца на кожу более чем достаточно для повреждения ДНК, что ведёт к генетическим мутациям, увеличивающим риск развития рака кожи на протяжении всей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пожилые люди и люди с тёмной кожей с меньшей вероятностью извлекут пользу из пребывания на солнце, потому что их кожа слабее вырабатывает витамин D. К тому же для оптимальной выработки витамина D недостаточно подставить солнцу лишь лицо, руки или ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1637703842_6-sportishka-com-p-razvlecheniya-na-plyazhe-komandnii-sport-f-8.jpg", "filesize": 132329, "height": 799, "pic_id": 262671, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/1637703842_6-sportishka-com-p-razvlecheniya-na-plyazhe-komandn_nqz48QW.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получить весь необходимый организму витамин D из пищи тоже сложно, хотя некоторые продукты естественным образом им богаты. К ним относятся: жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец, рыбий жир, яичные желтки, сыр и некоторые грибы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«В зимние месяцы, когда солнца мало, может потребоваться дополнительный прием витамина D в виде капсул», — добавляет Аль Бочи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "NIH рекомендует 400 международных единиц (МЕ) в сутки детям до одного года, 600 МЕ людям в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ людям старше 70 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Boosty"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не уверены в необходимой вам дозе, посоветуйтесь с врачом или диетологом. Избыток витамина D у некоторых людей вызывает накопление кальция в крови, что приводит к тошноте, рвоте и слабости и может даже вызвать серьезное состояние, называемое гипервитаминозом D."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта статья информационная и не дает никаких медицинских рекомендаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.livescience.com/author/joanne-lewsley"}, "string": "Joanne Lewsley"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/dajot-li-vitamin-d-nam-jenergiju"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4179, 4179]}