03 фев 2023 · 06:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раньше в сауне спортзала собирались только престарелые пловцы и пловчихи, а я всё время думал: «Зачем? Они что, пытаются почувствовать себя настоящими спортсменами?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но сегодня сауна заполнена бодибилдерами, атлетами, мастерами смешанных единоборств и всевозможными фитнесистами. Она стала неимоверно популярной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так даёт ли она те эффекты, о которых так трубят? Обратимся к научным данным и выясним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможная польза"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Снижение кровяного давления"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интервенционные исследования (когда учёные не просто наблюдают за участниками, а предлагают им что-то делать) показали, что сауна способна понизить кровяное давление, по крайней мере, на некоторое время (1, 2)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительное наблюдение (с поправкой на сопутствующие факторы, такие как состояние кардиореспираторной системы) мужчин, посещавших сауну 4-7 раз в неделю, показало, что за 25 лет риск гипертонии у них снизился почти на 50% (3)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В идеале, однако, чтобы установить, насколько сауна предотвращает гипертонию, необходимо провести рандомизированные, контролируемые исследования, по крайней мере, в течение нескольких месяцев с регулярным посещением сауны как изучаемым параметром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно наблюдательное исследование показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний, внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца и смертности от всех причин обратно пропорционален продолжительности и частоте посещения сауны (3). И это после поправки на возможные дополнительные факторы, такие как физическая активность, индекс массы тела, социально-экономический статус и образ жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое исследование показало, что риск инсульта также снижался при посещении сауны 4-7 раз в неделю по сравнению с одним разом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Улучшение состояния мозга"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно наблюдательное исследование показало, что у мужчин, часто посещающих сауну (5-7 раз в неделю), риск развития болезни Альцгеймера и деменции оказался на 65% меньшим по сравнению с посещавшими её раз в неделю. При этом учитывалась поправка на такие факторы, как физическая активность, индекс массы тела, потребление алкоголя и курение (4)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Риск развития ментальных отклонений также снизился на 78% у мужчин при 4-7 посещениях сауны в неделю по сравнению с посещавшими её лишь раз в неделю. Учитывалась поправка на физическую активность и калорийность питания (5)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Мышечная болезненность и другие виды боли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получены некоторые доказательства того, что сауна помогает при синдроме отсроченной мышечной болезненности (DOMS) (6), который хорошо знаком всем занимающимся спортом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того сауна, способствует уменьшению интенсивности боли у страдающих хроническими головных болями (7)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что инфракрасная сауна способна облегчить симптомы некоторых воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит (8)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сравним эффекты тренировок и сауны"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку некоторые исследования носят наблюдательный характер, всегда существует вероятность того, что одна или несколько переменных влияют на связь между использованием сауны и определенным эффектом, что искажает выводы. Учет подобных переменных помогает уточнить наличие или отсутствие эффекта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Единственный надёжный способ — это рандомизированное контролируемое исследование, а в данном случае оно должно быть еще и крупным (много участников), и продолжительным. Когда в наблюдательных исследованиях одна переменная оказывает довольно значительное влияние на риск развития различных заболеваний, это может означать одну из трех следующих вещей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Эффект реален и механизмы, участвующие в запуске или реализации различных состояний или заболеваний, изменяются таким образом, что наблюдается положительный эффект."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Переменная является отличным маркером, но не причиной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Налицо смешанный эффект: на некоторые заболевания действительно оказывается воздействие, в то время как другие просто обусловлены иными сопутствующими переменными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сауна изменяет такие параметры, как кровяное давление (1-3) и уровень холестерина (хотя и в неконтролируемых исследованиях), являющиеся факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как другие эффекты, обычно наблюдаемые при занятиях спортом, проявляются и при посещении сауны (9)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наибольшая польза сауны, вероятно, связана с воздействием на организм и сердечно-сосудистую систему, которое имитирует умеренную по интенсивности аэробную тренировку, однако могут срабатывать и другие механизмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, когда вы сочетаете сауну с тренировкой, пользы может быть больше, чем только от тренировки или посещения сауны. Результаты продолжительных наблюдательных исследований показали, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, внезапной сердечной смерти и смертности от всех причин у тех, кто и тренировался, и посещал сауну, был ниже, чем у тех, кто имел хорошую кардиореспираторную форму или только посещал сауну (10, 11)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дополнительная польза сауны по сравнению с физическими упражнениями без сауны не так уж велика, но позволяет предположить, что в игре участвуют механизмы, уникальные для сауны. Но мы говорим о наблюдательном исследовании, поэтому вероятно, имеются какие-то уникальные факторы, приводящие к снижению риска смерти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В конце концов нетрудно предположить, что люди, имеющие возможность регулярно заниматься спортом и не менее регулярно посещать сауну, ведут образ жизни, более здоровый и непривычный обычному человеку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они могут быть элитными спортсменами, состоятельными людьми, практически не испытывать стресса или лучше питаться и отдыхать. Все подобные вопросы могут прояснить только хорошо спланированные интервенционные исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Механизмы воздействия: сердечно-сосудистая система и тепловой стресс"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В сауне сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы лучше перекачивать кровь от внутренних органов к коже, что поддерживает более низкую температуру тела. Такой сердечно-сосудистый стресс может быть полезен (9)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вероятно, тепловой стресс тоже играет определенную роль. Сауна может вызвать нейромышечное утомление, особенно после серьезной силовой тренировки. Это свидетельство того, что на организм она оказывает стрессовое воздействие, которое может стимулировать благоприятную адаптационную реакцию, подобно тому, как это делают физические нагрузки (12)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересно, что по результатам одного исследования учёные сделали вывод, что нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне аналогична аэробным упражнениям умеренной интенсивности. Этим может объясняться, по крайней мере, часть её возможных полезных эффектов (13)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако могут быть и другие механизмы, включающиеся в ответ на тепловой стресс, например, изменение уровня натрийуретических пептидов, улучшение сосудистой функции, иммунологические эффекты, повышение экспрессии белка теплового шока (HSP), увеличение нейротрофического фактора мозга (BDNF) и ослабление окислительного стресса (1-3, 9, 14-16)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, некоторые из них взаимосвязаны, многие подобные эффекты наблюдаются и при физических упражнениях (9, 17, 18), что ставит под сомнение наличие у сауны уникальных преимуществ перед спортивными занятиями аэробной направленности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фактически для HSP, который является популярной молекулярной мишенью, польза от физических упражнений больше, чем от теплового стресса (15)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогает ли сауна при респираторных заболеваниях"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным одного продолжительного проспективного наблюдательного исследования (19) частое посещение сауны, скорее всего, снижает риск развития респираторных заболеваний у мужчин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе менее масштабного интервенционного исследовании любители сауны болели простудными заболеваниями в два раза реже, чем те, кто никогда не парился (20), однако в случае заболевания его тяжесть и продолжительность не отличались (21)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересно, что если сухая сауна не помогает при симптомах простуды, то паровая баня помогает при симптомах аллергического ринита (22)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более мелкие исследования с участием детей и взрослых также выявили снижение частоты респираторных инфекций, таких как простуда и грипп (23)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, сауна влияет на активность лейкоцитов и HSP. Многие врачи сейчас рассматривают повышение температуры тела как положительный механизм, помогающий организму бороться с инфекцией прямо и косвенно. Легкое гипертермическое состояние может быть тем воздействием, которым баня приносит пользу здоровью (24)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предупреждение! Хотя у нас есть доказательства того, что сауна понижает вероятность респираторных заболеваний, ее не следует использовать для лечения вирусных инфекций. Никогда не посещайте сауну при повышенной температуре тела! Даже если вы не больны, но сомневаетесь насчет сауны, проконсультируйтесь с врачом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сжигание жира и затраты калорий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые утверждают, что сауна помогает похудеть. Правда ли это?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, сауна действительно усиливает липолиз (расщепление жира) и повышает энергозатраты, но может быть и так, что она усиливает липолиз без сопутствующего окисления липидов (то есть без жиросжигания) (25-27)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, повышение энергозатрат происходит за счет усиления утилизации углеводов, но для выяснения этого необходимы дополнительные исследования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пока же лучше не рассчитывать на то, что посещение сауны компенсирует лишние пирожные и пельмени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может ли сауна «вывести токсины» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я всегда относил этот вопрос к тем же новомодным штучкам, что и «детокс» - «очищение» с помощью различных напитков, голодания и других методов, которые не подкреплены никакими научными доказательствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство химических веществ, с которыми мы сталкиваемся, очень быстро метаболизируются и выводятся из организма, хотя есть и исключения (некоторые органические соединения и тяжелые металлы), которые сохраняются в тканях, таких как жир и кости, а также в органах, таких как мозг, печень или почки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство веществ, которые мы считаем токсинами, не выводятся с потом. Они выводятся другими путями, связанными с унитазом. Второстепенные пути, помимо пота, - это слезы, слюна, сперма, волосы, кожа и грудное молоко (28, 29)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выдыхание воздуха может быть основным путем выведения газообразных и иногда очень летучих «токсинов». Спинномозговая жидкость является инструментом вывода этих веществ из мозга в кровь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если скорость вывода в поте выше, чем с уриной, в некоторых случаях общий объем вывода токсинов из организма с потом ниже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако я решил посмотреть, нет ли в исследованиях исключений, и нашел некоторые данные, указывающие на то, что принудительное потоотделение с помощью сауны или других методов способно обеспечить значительное выведение интересующих нас веществ, даже превышающее скорость выделения с уриной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это было верно, по крайней мере, для некоторых тяжелых металлов и определенных липофильных соединений, накапливающихся в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что в сауне можно потерять до двух литров жидкости в час. Это довольно много, даже если за 20-минутный сеанс вы выделили только треть этого пота, и особенно действенно для вышеупомянутых высоколипофильных соединений. Почки же трудно выводят их даже после метаболизации в печени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из учёных критически отнесся к методам, использованным в исследованиях сауны, утверждая, что, возможно, за усиление выведения токсинов отвечает не пот, а кожное сало (31), маслянистая субстанция, которая вырабатывается организмом для поддержания увлажненности кожи. Однако важным является то, что посторонние вещества быстрее выводились из организма вследствие принудительного потоотделения. Это важно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что за посторонние субстанции"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полибромированные дифениловые эфиры (ПБДЭС)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это антипирены, которые содержатся в бытовых пластмассах и текстиле, нередко попадающие в организм человека. Они способны изменять уровень гормонов (особенно щитовидной железы) и к тому же канцерогенны. С потом они выводятся довольно слабо, а с уриной вообще никак (30)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хлорорганические пестициды (OCPS)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наиболее широко известны DDT и метоксихлор, но в конечном итоге они были запрещены в США и Канаде из-за возможного неблагоприятного воздействия на человека, однако из-за своей устойчивости в окружающей среде они все еще обнаруживаются у людей. Иногда их выведение с потом больше, чем с уриной (32)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полихлорированные бифенилы (ПХБС)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также запрещены в настоящее время, но по-прежнему обнаруживаются в организме человека. Некоторые конгенеры ПХБ выделяются с потом в большей степени, чем с уриной (33). Одно исследование также обнаружило повышенное их выделение в кожном сале в ответ на протокол, включающий в себя принудительное потоотделение (34)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более крупное исследование показало снижение содержания конгенеров ПХБ в жировой ткани (35)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитывая, что тепловое воздействие может увеличить выделение кожного сала из сальных желез, этот путь выведения липофильных соединений представляется разумным (36-38)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяжелые металлы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя некоторые тяжелые металлы не являются липофильными, они могут выводиться с потом в большей степени, чем с уриной (39, 40)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кадмий постоянно выделяется с потом в большей степени, чем с уриной, в то время как свинец и ртуть показали неоднозначные результаты. Мышьяк выводится с потом, но, по-видимому, в большей степени с уриной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На протяжении жизни все мы подвергаемся воздействию органических загрязнителей и тяжелых металлов. Может быть, фоновый уровень этих соединений в организме не особо влияет на наше самочувствие, если вообще влияет, но мы не можем быть уверены в этом на 100%. Однако нелепо утверждать, что вам станет хуже после выведения части этих токсичных соединений из организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто-то может привести такой аргумент: возможный липолиз, происходящий во время принудительного потоотделения (потения в сауне), может привести к тому, что соединения, хранящиеся в жире, освободятся и перераспределятся в другие места, где они могут нанести ещё больший вред, например, в мозг (41)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но физические упражнения уже вызывают липолиз, и похоже, что при принудительном потоотделении эти соединения через кожу выводятся наружу, а не перераспределяются по организму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выводы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство исследований пребывания в сауне являются наблюдательными или неконтролируемыми, что делает их выводы беззащитными перед сопутствующими факторами и, как следствие, искажением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во многих исследованиях использовалась финская сауна (80-100°C) или что-то подобное, а также довольно низкая влажность (10-20%). Инфракрасные сауны - это более новая модель, и они могут быть несопоставимы по воздействию с традиционной сауной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя это исключение из правил, имеются доказательства того, что некоторые нежелательные соединения преимущественно выделяются либо с потом, либо с кожным салом. Какую пользу это приносит, если дает вообще, учёным ещё предстоит выяснить. Кроме того, крайне сложно контролировать возможный эффект плацебо (34, 35, 38, 42)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "d08f2d0cfbf03c0e6bbb6c553dbba480.jpg", "filesize": 501363, "height": 1200, "pic_id": 403985, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/02/d08f2d0cfbf03c0e6bbb6c553dbba480_annaq1z.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сауна, вероятно, приносит наибольшую пользу тем, кто не может похвастаться хорошим состоянием кардиореспираторной системы. Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что дополнение регулярных тренировок посещением сауны вызывает положительные изменения работы кардиореспираторной системы, снижает кровяное давление и уровень холестерина (43)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отметим, что участники этого исследования вели малоподвижный образ жизни и имели как минимум один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: Cy Willson"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/chudesnye-svojstva-sauny-chto-pravda-a-chto-vymysel?p=6&#res"}, "string": "Исследования"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/chudesnye-svojstva-sauny-chto-pravda-a-chto-vymysel"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [14679, 14679]}
Комментарии 0