22 мар 2023 · 06:03
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И не просто говорит, а ещё и предсказывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом мышцы естественным образом ослабевают, и это сказывается на всём: коленях, бедрах, локтях, спине и многом другом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для борьбы с этим «недугом» важно регулярно тренироваться с отягощениями на все группы мышц, но одна часть тела, о чём вы, возможно, не задумывались, имеет большее значение, чем кажется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давно ли в спортзале вы работали над силой хвата? А ведь сила хвата - величина усилия, с которой вы можете сжать какой-либо предмет, - является мощнейшим показателем общего здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот так - сила хвата важна не только для крепкого рукопожатия и способности открыть банку с красной икрой, ну или с огурцами. Учёные "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6778477/"}, "string": "называют"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " силу хвата «незаменимым биомаркером для пожилых людей»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами сила кисти и предплечья многое говорят о том, насколько вы здоровы. Это еще и показатель величины риска травм, психических расстройств и многого другого."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Сила хвата естественным образом начинает ослабевать лет в 50, а может и раньше», - говорит специалист по гериатрической медицине доктор "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://my.clevelandclinic.org/staff/22798-ardeshir-hashmi"}, "string": "Ардешир Хашми"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". «Люди, сохраняющие достойную силу хвата, стареют медленнее, дольше оставаясь здоровыми и более крепкими по всем параметрам»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это так? И как сила хвата связана с самочувствием?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как сила хвата связана со здоровьем"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сила хвата измеряется с помощью прибора, называемого кистевым динамометром - портативное устройство, которое тестируемый сжимает изо всех сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принято считать, что большая сила хвата связана с лучшим здоровьем, а меньшая - с худшим. Точные критерии все еще обсуждаются специалистами и зависят от возраста, индекса массы тела и других факторов, но одно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/69/5/559/672523"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " определило слабую силу хвата как менее 26 кг для мужчин и менее 16 кг для женщин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мышечная сила"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сила хвата предсказывает, насколько сильны остальные части тела, а поддержание силы всех мышц важно для сохранения подвижности, равновесия, выносливости и многого другого. Сильные мышцы позволяют человеку чаще выходить из дома, больше заниматься спортом и вообще не отгораживаться от окружающего мира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«С возрастом вы теряете силу, поскольку мышечная масса заменяется жировой. Это называется саркопения», - говорит доктор Хашми. «Если вы теряете силу предплечий, у вас слабеет хват, а это говорит о том, что то же самое происходит и с другими мышечными группами»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе одного "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20863331/"}, "string": "исследования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ученые обнаружили связь между силой хвата и способностью ходить или подниматься по лестнице. У мужчин наблюдалось больше проблем с подвижностью, когда сила хвата была меньше 37 кг, а у женщин - меньше 19 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А это уже порочный круг. Уменьшение подвижности ухудшает возможность двигаться (тренироваться) для наращивания мышечной силы или хотя бы для её поддержания, поэтому мышцы продолжают слабеть, что повышает риск падений и переломов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Иммунитет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом иммунная система прогрессивно ослабевает и все хуже противостоит инфекциям. Этот процесс называется иммуносенсибилизацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9603468/"}, "string": "Исследования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " показали, что слабеющая сила хвата свидетельствует об уменьшении мышечной массы, а это, в свою очередь, - об утрате способности организма эффективно противостоять вирусам и бактериям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У людей со слабым хватом чаще фиксируются более серьезные симптомы и осложнения вирусных и инфекционных заболеваний. У них же выше риск госпитализации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хронические заболевания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор Хашми считает, что слабая сила хвата служит и предупреждающим признаком повышенного риска развития хронических заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отчасти это объясняется тем, что при уменьшении общей мышечной массы человеку труднее заниматься спортом, что приводит к малоподвижному образу жизни и повышению риска переломов, а это в свою очередь повышает риск развития таких хронических заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких, диабет, сердечные заболевания и сердечная недостаточность, ожирение или наоборот недостаточный вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Психика"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слабая сила хвата свидетельствует об уменьшении общей мышечной силы, что приводит к уменьшению подвижности и далее - к одиночеству, затворничеству."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Мы хорошо знаем, что любые физические ограничения отрицательно влияют на состояние психики», - говорит доктор Хашми. «Если вы не можете выйти на улицу и провести время с друзьями и семьей, не можете заняться тем, что приносит вам радость, то какое уж тут эмоциональное здоровье»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные связывают слабую силу хвата с такими состояниями, как когнитивные нарушения (например, спутанность сознания, проблемы с памятью и замедленная обработка информации), депрессия и проблемы со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Продолжительность жизни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сложить все это вместе, то сила хвата по сути является показателем общего состояния здоровья и ожидаемой продолжительности жизни, она практически предсказывает состояние вашего здоровье в будущем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я не думаю, что будет слишком экстремальным сказать, что сила хвата предсказывает продолжительность жизни», - утверждает доктор Хашми. \"Её уменьшение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://health.clevelandclinic.org/how-to-avoid-getting-frail-as-you-get-older/"}, "string": "служит"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " признаком слабости, повышающей риск опасных осложнений после перенесённых заболеваний. По мере накопления всего этого «багажа» отягощаются последствия\"."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратное (что отрадно) также верно. Люди с сильным хватом способны оставаться активными до глубокой старости. Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам сохранить и даже увеличить силу хвата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доктор Хашми называет физические упражнения «пенициллином против преждевременного старения»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Чем активнее вы поддерживаете силу хвата, тем медленнее стареют клетки», - объясняет он. «В противном случае они стареют быстрее и ограничивают ваши физические способности»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского, чтобы не пропустить анонсы следующих статей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепляется хват при помощи упражнений с теми или иными устройствами, предназначенными для того, чтобы их сжимать. Их очень много: мячи, кольца, эспандеры, рукоятки... Цель - несколько раз сжимать выбранное устройство с максимальным усилием, по крайней мере, в двух сессиях в день по 10 минут на каждую руку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните с более «мягкого» устройства и по мере увеличения силы хвата переходите на всё более жёсткое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере приближения к 50 годам ежедневные упражнения для рук становятся все более важными, но доктор Хашми считает, что начинать можно в любом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что сила хвата — это показатель силы всего тела, поэтому, хотя укрепление кистей и предплечий очень важно, не стоит забывать об остальных частях тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "03b0df4684db9f0c3db865a235b66c34.jpg", "filesize": 478829, "height": 1155, "pic_id": 476111, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/16/03b0df4684db9f0c3db865a235b66c34.jpeg", "width": 1732}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Правильное питание, адекватное количество белка и физические нагрузки эффективно замедляют процессы старения», - добавляет доктор Хашми. «Сосредоточение внимания на силе хвата само по себе важно, но это лишь один из аспектов долголетия, нужно поддерживать силу всех мышечных групп»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что, если вы уже регулярно тренируетесь в тренажерном зале, продолжайте, если нет - начинайте, это никогда не поздно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/chto-sila-hvata-govorit-o-zdorove-cheloveka"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6316, 6316]}
Комментарии 0