Что лучше перед тренировкой: кофеин или сам кофе

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Винс Жиронда, также известный как «Железный Гуру», был настоящим фанатом пищевых добавок (наряду со множеством модных тренировочных концепций)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он принимал таблетки из сушеной печени, пищеварительные энзимы, добавки из необработанных желёз, а также пил негомогенизированное, непастеризованное молоко и съедал до трех дюжин яиц ежедневно, утверждая, что они равны по действию Дианаболу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ещё перед тренировкой он выпивал довольно много кофе - для подзарядки энергией. Последнее кажется очевидным, но большинство фитнес-энтузиастов получают предтренировочный кофеин в других формах, например, в виде диетической колы или энергетических напитков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "n1026.jpg", "filesize": 246464, "height": 558, "pic_id": 769881, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/04/n1026.jpeg", "width": 935}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Им будет интересно узнать о результатах исследования, проведённого Ричардсоном и Кларком. Они сравнили эффекты кофе как напитка и кофеина как добавки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные привлекли к эксперименту девять атлетов, у которых зафиксировали одно максимальное повторение в приседаниях и жиме лёжа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем, через пару недель, подэкспертные выполнили серию многоповторных тренировок, состоявших из нескольких подходов приседаний и жима лёжа с интенсивностью 60% от 1ПМ до мышечного отказа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед каждой тренировкой (за 15 минут до начала разминки) они выпивали один из следующих напитков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжить чтение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/kofe3.shtml"}, "string": "приглашаю на моём сайте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [646, 646]}