16 янв 2024 · 16:59
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас в запасе еще пара десятилетий великолепных тренировок, но некоторые вещи лучше сделать сейчас, пока не поздно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спросите любого атлета, почему он так стремится выполнить 220-килограммовую становую, и он, наверное, упомянет о пользе силовых тренировок для здоровья… Хм, как будто его 220-килограммовая становая действительно улучшит здоровье и продлит жизнь по сравнению с 200-килограммовой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пора понять, что после определенного возраста тренировки с отягощениями переходят в разряд хобби, ведь организм не может вечно удовлетворять нашу тягу к личным рекордам без определённой платы. Если мы действительно хотим тренироваться, когда нам исполнится 70, то уже в тридцать стоит признать некоторые болезненные для самолюбия реалии и внести в тренировки определённые изменения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Монстроподобные рабочие веса - для 20-летних"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните, когда вы видите впечатляющие 400-килограммовые тяги, титанические тяжелоатлетические синглы или великолепные акробатические трюки на футбольном поле или баскетбольной площадке, то они всегда выполняются ребятами, которым чуть за двадцать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В случае с силачами, пауэрлифтерами и тяжелоатлетами легко ошибиться насчёт их возраста, потому что зачастую они настолько внушительны, что выглядят старше, чем есть на самом деле. Взгляните на Хоссейна Резазаде (Hossein Rezazadeh), завоевавшего золото в Афинах на своей второй Олимпиаде в нежном возрасте 25 лет. На сколько он выглядит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 122995, "height": 678, "pic_id": 801017, "url": "/files/article_image/2024/01/16/scale_1200_JjwXVlu.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы можем сколько угодно играть в исключительность, ведя себя так, будто мы - единственный пример парня за тридцать, который “не-такой-как-все”, но это просто глупо. У 35-летнего атлета действительно на 10 лет больше тренировочного опыта, чем у 25-летнего, но вместе с тем у него еще десять дополнительных лет повышенной нагрузки на суставы, десять лет стресса для психики и ЦНС, десять лет износа соединительной ткани..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перешагнув за тридцать, стоит использовать весь полученный опыт и знания для того, чтобы тренироваться грамотнее, с прицелом на хорошие результаты в долгосрочной перспективе. Я выскажу лишь четыре собственных соображения, но уверен, у вас будет, что добавить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Переходите на повышенное число повторений"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему-то многие считают, что работа в высоком числе повторений более травмоопасна. В случае тренировок, выполняемых с секундомером в руке, это так, но во всех остальных случаях подходы из 10-12 или даже 15 повторений в комплексном упражнении просто обязаны входить в инструментарий атлета-любителя, который в первую очередь думает о здоровье и лишь во вторую - о наращивании мышечной массы и силы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положительный фактор тут в том, что эффективный рабочий вес будет намного меньше, а это само по себе избавит ваши суставы и соединительную ткань от излишней нагрузки. При условии адекватного восстановления и хорошей техники выполнения редко можно увидеть, чтобы атлет травмировался в подходе из 10 повторений с рабочим весом в 75% от максимального."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За пределами спортзала, в реальной жизни обладание силой многое упрощает, но большинство “жизненных обстоятельств”, требующих силы, требуют и мышечной выносливости. Этого не получить, выполняя подходы в три повторения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже когда мы помогаем кому-то передвигать мебель или несём домой тяжёлые сумки с продуктами, мы не поднимаем их на пару секунд и ставим обратно, - мы держим мышцы в напряжении довольно длительное время и было бы ошибкой избегать тренирующей такие навыки работы в спортзале. Кроме того, высокоповторные подходы полезны для сердца, они держат его в тонусе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Интенсивно тренируйся лишь 2-3 месяца в году"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы регулярно тренируетесь, то не превратитесь в 50-килограммового слабака только потому, что не “проверяете свои максимумы” каждые шесть недель. Это смешно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В какой-то момент вам придется решить, что важнее: личные рекорды, которые становится все труднее и труднее превосходить, или здоровье и неизменно хорошее самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я знаю многих вышедших на пенсию пауэрлифтеров и профессиональных атлетов, которые не могут свободно передвигаться после многих лет серьёзнейших тренировок, но у них хотя бы была на это причина. У большинства же из нас такой причины нет. Нам следует учесть их опыт, чтобы избежать замены тазобедренного сустава в возрасте 50 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Разнообразьте набор упражнений"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы значительно выиграете, если в возрасте 39 лет уже не будете пытаться увеличивать свой 240-килограммовый присед, а потратите это время на упражнения за пределами большой тройки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не волнуйтесь, силу вы сохраните и без неё. Нет ничего обиднее, чем поднимать невероятные веса в больших упражнениях и рассыпаться, как карточный домик, при исполнении какой-нибудь гимнастики или каллистенике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на Виктора Трибунского "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " - это удобный способ получения анонсов публикаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что в фитнесе каждая цель достигается за счет других. Если цель - сохранение здоровья, то будет разумным отказаться от 5 или 10% результата в приседаниях (всё равно на них всем вокруг наплевать), если это означает улучшение собственной подвижности, выносливости, композиции тела, координации или гибкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжить чтение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/30.shtml"}, "string": "приглашаю на моём сайте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [739, 739]}
Комментарии 0